Health tips : शरीर की बेचैनी को रोकने के लिए करे ये व्यायाम

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लंबे समय तक बैठना हमारे आधुनिक समाज में एक सामान्य घटना है, विशेष रूप से कार्यस्थल में जहां बहुत से लोग अपने दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर बिताते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में कई तरह की तकलीफें हो सकती हैं जैसे कि पीठ दर्द, गर्दन में अकड़न और कंधे में तनाव। सौभाग्य से, इन असुविधाओं को कम करने और बेहतर आसन को बढ़ावा देने के लिए बैठने के दौरान कुछ सरल व्यायाम किए जा सकते हैं।

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शरीर की बेचैनी को रोकने के लिए बैठने के व्यायाम

1. गर्दन का व्यायाम

बता दे की, जो लोग घंटों कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं, उनके लिए गर्दन का दर्द एक आम समस्या है। इस बेचैनी को कम करने के लिए, सीधे बैठकर और अपनी ठुड्डी को बिना किसी परेशानी के अपनी छाती तक जितना हो सके लाकर शुरू करें। अपने सिर को धीरे-धीरे वापस सीधा स्थिति में लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। इस एक्सरसाइज को पांच से 10 बार दोहराएं।

2. स्पाइनल ट्विस्ट

स्पाइनल ट्विस्ट लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होने वाले पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। सीधे बैठकर और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने के बाहर रखकर शुरू करें। अपने बाएं हाथ को आर्मरेस्ट या कुर्सी के पिछले हिस्से पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं। सीधी स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

3. घुटना उठाना

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, घुटने की लिफ्ट पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और घुटनों में कठोरता को रोकने में मदद कर सकती है। अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके सीधे बैठ कर शुरुआत करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं। व्यायाम को अपने बाएं पैर से दोहराएं।

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4. टखने का घूमना

लंबे समय तक टखने के घुमाव बैठने के कारण टखनों में अकड़न को रोकने में मदद कर सकते हैं। अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके सीधे बैठ कर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने टखने को गोलाकार गति में घुमाएं। व्यायाम को अपने बाएं पैर से दोहराएं।

5. पेट का संकुचन

पेट के संकुचन कोर ताकत में सुधार करने और खराब मुद्रा के कारण होने वाले पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके सीधे बैठ कर शुरुआत करें। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।

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बता दे की, लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में कई तरह की तकलीफें हो सकती हैं। सरल व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप इन असुविधाओं को कम कर सकते हैं और बेहतर आसन को बढ़ावा दे सकते हैं। पूरे दिन ब्रेक लेना याद रखें और कठोरता को रोकने और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए बार-बार खिंचाव करें। बैठने के दौरान अपने शरीर की देखभाल करके आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बनाए रख सकते हैं।

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