Health tips : हाथ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए करे ये बेस्ट व्यायाम !

चपटी बाहें, कुछ लोगों द्वारा अपमानजनक रूप से "बैट विंग्स" के रूप में संदर्भित, कई लोगों के लिए शर्मिंदगी और हताशा का स्रोत हो सकती हैं। शरीर के एक क्षेत्र में लक्षित वसा हानि करना संभव नहीं है, नियमित व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और अपनी बाहों को टोन करने में मदद कर सकता है।

हाथ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

1. पुश-अप्स

बता दे की, पुश-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है जो छाती, ट्राइसेप्स और कंधों का काम करता है। पुश-अप करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके प्लैंक स्थिति में शुरू करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें और दोहराएं। अगर आप पुश-अप्स के लिए नए हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों के बजाय अपने घुटनों पर शुरू करके व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। आप जैसे-जैसे मजबूत होते जाते हैं, आप फुल पुश-अप्स करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

2. ट्राइसेप्स डिप्स

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, ट्राइसेप डिप्स बाजुओं के पिछले हिस्से को निशाना बनाता है, जहां बहुत से लोग अतिरिक्त चर्बी जमा करते हैं। ट्राइसेप डिप्स करने के लिए किसी कुर्सी या बेंच के किनारे पर अपने हाथों को अपने हिप्स के बगल में रखकर बैठ जाएं। अपने पैरों को बाहर फैलाएं और अपनी कोहनियों को झुकाकर अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। ट्राइसेप डिप्स को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप अपने पैरों को और आगे बढ़ा सकते हैं या अपने पैरों को ऊंची सतह पर रख सकते हैं।

3. बाइसप कर्ल

बाइसप कर्ल बाहों के सामने काम करते हैं और आपको टोंड, परिभाषित मछलियां देने में मदद कर सकते हैं। बता दे की, बाइसप कर्ल करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों में डंबल्स की एक जोड़ी लें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को अपने कंधों की ओर मोड़ें। वजन वापस प्रारंभिक स्थिति में कम करें और दोहराएं। अगर आपके पास डम्बल नहीं हैं, तो आप वजन के रूप में पानी की बोतल या भोजन के डिब्बे का उपयोग कर सकते हैं।

4. हृदय व्यायाम

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, या तैरना, आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और आपके हाथों सहित पूरे शरीर में वजन कम कर सकता है। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले हृदय व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी बाहों को टोन करना चाहते हैं, तो इन अभ्यासों के अलावा, एक स्वस्थ आहार खाना और कैलोरी की कमी को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बहुत सारे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शक्करयुक्त पेय और शराब का सेवन सीमित करें। वर्कआउट के बीच अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देना भी महत्वपूर्ण है। बीच में कम से कम एक दिन के आराम के साथ, प्रति सप्ताह दो से तीन बार आर्म एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, हाथ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के संयोजन की आवश्यकता होती है। इन अभ्यासों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करके और जीवनशैली में बदलाव करके, आप टोंड, परिभाषित हथियार प्राप्त कर सकते हैं, जिसे दिखाने में आपको गर्व होगा।