Health tips : बेहतर नींद के लिए घर पर करे ये 5 मिनट का योग !
हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू नींद है, और गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है। बता दे की,अपने सोते समय की दिनचर्या में एक संक्षिप्त और प्रभावी योग दिनचर्या को शामिल करने से मन को शांत करने, शरीर को आराम देने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हम 5 मिनट का योग अनुक्रम प्रस्तुत करते हैं जिसमें सौम्य मुद्राएँ शामिल हैं जो तनाव को कम करेंगी और आपको आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार करेंगी।
बच्चे की मुद्रा - आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अपने सोने के समय की योग दिनचर्या की शुरुआत बच्चे की मुद्रा से करें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी चटाई पर घुटने टेकें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें। अपने माथे को चटाई पर आराम करने दें और अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए गहरी सांस लें।
रैगडॉल आर्म्स के साथ आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर मोड़ें, जिससे आपकी भुजाएं रैगडॉल की तरह जमीन की ओर शिथिल रूप से लटक सकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी तनाव से बचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। दिन भर का कोई भी तनाव दूर हो जाता है। रैगडॉल आर्म्स के साथ स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड का शांत प्रभाव आराम की भावना को बढ़ावा देता है, जो आपको शांतिपूर्ण नींद के लिए तैयार करता है।
दीवार के ऊपर पैर - बता दे की,अपने शरीर के एक तरफ दीवार के सहारे बैठें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फैलाकर "L" आकार बनाएं। अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम करने दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। लेग्स अप द वॉल पोज़ परिसंचरण में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और थके हुए पैरों से राहत देता है। यह उलटा हृदय में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है और शांति की भावना को बढ़ावा देता है, जिससे यह बेहतर नींद के लिए एक आदर्श मुद्रा बन जाती है।
सोते समय 5 मिनट की योग दिनचर्या बेहतर नींद और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में अद्भुत काम कर सकती है। बता दे की,ये सौम्य मुद्राएं आपके मन को शांत करेंगी, आपके शरीर में तनाव को कम करेंगी और आराम की भावना पैदा करेंगी। आप इस सरल योग अनुक्रम को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करते हैं, आप शांतिपूर्ण और आरामदायक नींद के लाभों का अनुभव करेंगे, हर सुबह तरोताजा और तरोताजा होकर उठेंगे। मीठी नींद आए!