Health tips : मांसपेशियों के तेजी से घटने की समस्या को नजरअंदाज न करें, ये हो सकता है सरकोपेनिया का लक्षण !
मांसपेशियों का कम होना बढ़ती उम्र में सामान्य बात है, यदि 40 की उम्र के बाद आपकी मांसपेशियां तेजी से खोने लगें तो यह एक समस्या की ओर इशारा करता है। आज के इस लेख में हम विशेषज्ञों से इस समस्या के बारे में जानेंगे, साथ ही इसके कारण और इससे बचने के उपाय भी जानेंगे। क्या आपको डिब्बे का ढक्कन खोलने के लिए दूसरों पर निर्भर रहना पड़ता है, या ढक्कन खुलने से पहले आपको इसे कुछ देर के लिए गर्म पानी में भिगोना पड़ता है? उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का कमजोर होना सामान्य है, मगर ज्यादातर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। हाथ की कमज़ोर पकड़ मांसपेशियों के नुकसान का सबसे आम संकेत है।
सरकोपेनिया और आपका स्वास्थ्य
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, सरकोपेनिया उन्नत मांसपेशी हानि के लिए एक और शब्द है। बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों का कमजोर होना शुरू हो जाता है। मांसपेशियों की हानि उम्र बढ़ने की बीमारी नहीं है, मगर यह हाल ही में 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में उभरी है। 70 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों की हानि तेज होने लगती है। भारत में, हर तीसरे पुरुष और हर पांचवीं महिला में सरकोपेनिया के लक्षण होते हैं। यह बीमारी दुनिया भर में अनुमानित 50 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है, अगले 40 वर्षों में यह संख्या बढ़कर 200 मिलियन हो जाने की उम्मीद है।
बीमारी या सर्जरी के बाद रिकवरी और जीवित रहने की दर भी कम हो सकती है।
सरकोपेनिया को एक मूक समस्या माना जाता है क्योंकि लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे मांसपेशियों को खो रहे हैं, इसलिए नियमित आधार पर उनकी मांसपेशियों की ताकत की जांच करना महत्वपूर्ण है।
हाथ से जांचें
बता दे की, एक बॉक्स खोलना, एक संतरे को निचोड़ना, या हाथ मिलाने की ताकत को मापना पकड़ का परीक्षण करने के आसान तरीके हो सकते हैं। अगर आप अपनी ताकत में अंतर देखते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए।
कुर्सी चुनौती परीक्षण
इस पद्धति का उपयोग करके मांसपेशियों की ताकत का भी आसानी से आकलन किया जा सकता है। 1.4 फुट ऊंची कुर्सी पर पांच बार उठक-बैठक करने में लगने वाला समय आपको बता सकता है कि आपकी मांसपेशियां कितनी पुरानी हैं।
ऐसे बढ़ाएं मांसपेशियों की ताकत
1. आपकी जानकारी के लिए बता दे की, नाश्ता कभी न छोड़ें. एक स्वस्थ नाश्ता न केवल आपको दिन भर के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करता है, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद होता है। इसमें मदद के लिए अपने नाश्ते में अंडे, साबुत अनाज, फल और डेयरी उत्पाद शामिल करें।
2 अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पहचानें और पूरा करें। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन और शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद मिलती है।
3. पोषक तत्वों की खुराक भी ली जा सकती है. बता दे की, उम्र बढ़ने के साथ मजबूत मांसपेशियां बनाने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार खाने के बावजूद, कुछ पोषक तत्वों की कमी बनी रहती है। इन कमियों को दूर करने के लिए डॉक्टर की सलाह पर पोषक तत्वों की खुराक ली जा सकती है। मांसपेशियों की ताकत और कार्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
सरकोपेनिया की समस्या के समाधान के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए। ऐसे में स्वस्थ जीवनशैली और आहार बेहद फायदेमंद हो सकता है।