Health tips : भूलकर भी न करे ये कॉमन डाइट मिस्टेक्स !
क्या आप जानते हैं कि आपकी सुबह की दिनचर्या का न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है बल्कि वजन कम करने या बनाए रखने की आपकी क्षमता पर भी असर पड़ता है? देर से जागना, जागने के तुरंत बाद बहुत ज्यादा खाना और यहां तक कि प्रोसेस्ड फूड खाना - आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब तक हम वजन मापने के पैमाने पर कदम नहीं रखते हैं या कोई ऐसी स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है जिसके लिए तत्काल डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होती है, तब तक हमें एहसास भी नहीं हो सकता है कि हम कुछ गलत कर रहे हैं।
नाश्ता छोड़ना
बता दे की, पूरी रात उपवास करने के बाद सुबह सबसे पहले हमारे शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है और नाश्ता न करने से हमारे अंगों पर अनावश्यक तनाव पड़ता है। नाश्ता न करने से काम पर अनियोजित स्नैकिंग और दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा भोजन खाने से भी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। एक प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता आसानी से आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है और भविष्य में ज्यादा खाने की संभावना को कम कर सकता है। सु
पीने का पानी नहीं
सबसे आम गलतियों में से एक पानी नहीं पीना और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना है। सुबह सबसे पहले पानी पीने से न केवल विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं बल्कि आपके चयापचय को भी गति मिलती है। सुबह सबसे पहले पानी पीने की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है।
कार्ब्स को ना कहना
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, जब वजन घटाने की बात आती है, तो कार्बलेस डाइट सिर्फ एक सनक है। कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है, जब आप जागते हैं और आपके ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने की कुंजी कार्ब्स से बचना नहीं है बल्कि कैलोरी की कमी को बनाए रखना और कम मात्रा में खाना है।
प्रोटीन से परहेज
आजकल लोग उच्च प्रोटीन आहार को मांसपेशियों के निर्माण और लीवर के लिए खराब होने के साथ जोड़ते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए प्रोटीन युक्त आहार आवश्यक है, मगर यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी रखता है। प्रोटीन का सेवन व्यक्ति के शरीर के वजन के अनुपात में किया जाना चाहिए; उदाहरण के लिए, अगर आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं, तो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.8 से 2.2 ग्राम (जी) प्रोटीन आदर्श है, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है।