Health tips : डायबिटीज पेशेंट्स भी खा सकते है ये डायबिटीज-फ्रेंडली मीठे स्नैक्स !

मधुमेह है जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है। मधुमेह वाले लोगों को अपने आहार के बारे में सावधान रहना चाहिए और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो उनके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। वे मीठे स्नैक्स का सेवन नहीं कर सकते। बहुत सारे मधुमेह-अनुकूल मीठे स्नैक्स हैं जो उनके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना उनके मीठे स्वाद को संतुष्ट कर सकते हैं।

मधुमेह के अनुकूल मीठे स्नैक्स

1. ताज़ा फल

बता दे की, मधुमेह वाले लोगों के लिए ताज़े फल एक बढ़िया विकल्प हैं जो मीठे नाश्ते की तलाश में हैं। फल फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें एक स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। सभी फलों को समान नहीं बनाया जाता है। कुछ फलों में चीनी की मात्रा अधिक होती है, जबकि अन्य में चीनी की मात्रा कम होती है। यहाँ मधुमेह वाले लोगों के लिए कुछ बेहतरीन फल दिए गए हैं:

जामुन

चीनी में कम और फाइबर में उच्च जामुन होते हैं, जो उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। मधुमेह के लिए कुछ बेहतरीन जामुन में स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी शामिल हैं।

संतरे

संतरा विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होता है, जो उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है। हालाँकि, उन्हें कम मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे चीनी में भी उच्च होते हैं।

2. यूनानी दही

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, मधुमेह वाले लोगों के लिए ग्रीक योगर्ट एक बढ़िया विकल्प है जो एक मीठे नाश्ते की तलाश में हैं। ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यह चीनी में भी कम और कैल्शियम में उच्च है, जो इसे एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।

3. मेवे

डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए नट्स एक हेल्दी स्नैक है। वे प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, जो उन्हें एक पेट भरने वाला और संतोषजनक नाश्ता बनाता है। मधुमेह के लिए सबसे अच्छे मेवों में बादाम, अखरोट और पिस्ता शामिल हैं। उन्हें कम मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कैलोरी में भी उच्च होते हैं।

4. शुगर-फ्री जेल-ओ

शुगर-फ्री जेल-ओ मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो मीठे नाश्ते की तलाश में हैं। शुगर-फ्री जेल-ओ में कैलोरी और चीनी कम होती है, जो इसे अपराध-मुक्त स्नैक बनाती है। अतिरिक्त स्वाद के लिए आप अपने जेल-ओ में कुछ ताज़े फल भी मिला सकते हैं।

5. पॉपकॉर्न

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पॉपकॉर्न मधुमेह वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ और कम कैलोरी वाला नाश्ता है। यह फाइबर में उच्च और चीनी में कम है, जो इसे एक पेट भरने वाला और संतोषजनक स्नैक बनाता है। क्योंकि स्वाद वाले पॉपकॉर्न चीनी और कैलोरी में उच्च हो सकते हैं।

6. घर का बना ट्रेल मिक्स

मधुमेह वाले लोगों के लिए घर का बना ट्रेल मिक्स एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता है। आप मेवे, बीज और सूखे मेवों को मिलाकर अपना खुद का ट्रेल मिक्स बना सकते हैं। ट्रेल मिक्स को मॉडरेशन में खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कैलोरी में उच्च हो सकता है।

बहुत सारे मधुमेह-अनुकूल मीठे स्नैक्स हैं जिनका आप अपने रक्त शर्करा के स्तर के बारे में चिंता किए बिना आनंद ले सकते हैं। ये स्नैक्स चीनी में कम, फाइबर में उच्च और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें एक स्वस्थ विकल्प बनाता है। जब आपको मीठा खाने की इच्छा हो, तो इन मधुमेह अनुकूल मीठे स्नैक्स का सेवन करें।