Health tips : बॉडीवेट ट्रेनिंग: यहाँ जानिए, अपने बॉडीवेट का उपयोग करके ताकत और सहनशक्ति कैसे बनाएं?

बॉडीवेट ट्रेनिंग महामारी के दौरान प्रभावित हुई क्योंकि लोगों के पास घर पर व्यायाम करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं था। लेकिन अब जैसे-जैसे जिम खुल गए हैं, और यह लोगों को बातचीत करने और आकर्षक रील बनाने का अवसर देता है, हम बॉडीवेट व्यायाम के लाभों के बारे में भूल गए हैं। वजन उठाने के साथ होता है, चोट लगने का उच्च जोखिम होता है, मगर बॉडीवेट व्यायाम के साथ, यह सीखने और प्रगति के बारे में है। इसलिए, इससे पहले कि आप बाहर जाएं और एक जोड़ी डंबल या जिम की सदस्यता खरीदें, आइए पहले बॉडीवेट ट्रेनिंग, कैसे शुरुआत करें, और कुछ शुरुआती-अनुकूल बॉडीवेट एक्सरसाइज को परिभाषित करें।

बॉडीवेट ट्रेनिंग क्या है?

बता दे की, बॉडीवेट ट्रेनिंग वह है जहां आप पूरी तरह से खुद से व्यायाम करते हैं। आम आदमी की शर्तों में, आप अपने शरीर के वजन का उपयोग मांसपेशियों की ताकत, धीरज और ताकत बढ़ाने के लिए करते हैं, अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और अपने संपूर्ण फिटनेस स्तर को बढ़ाते हैं। बॉडीवेट प्रशिक्षण आपको कहीं भी, किसी भी समय व्यायाम करने की अनुमति देता है, जिससे यह व्यस्त कार्यक्रम वाले व्यक्तियों के लिए एक उपयुक्त विकल्प बन जाता है। आपको बॉडीवेट प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए किसी विशेष उपकरण या जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, जिससे यह फिट रहने का कम लागत वाला तरीका बन जाता है।

बॉडीवेट ट्रेनिंग के साथ शुरुआत करना

अगर आप बॉडीवेट प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना और उचित रूप पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हफ्ते में तीन बार शुरू करें और धीरे-धीरे वर्कआउट के दिनों को बढ़ाएं। चोटों और असफलताओं को कम करने के लिए कोई भी व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें और 45 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम न करें।

पुश अप

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पुश-अप्स आपकी पुश मसल्स को लक्षित करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं: चेस्ट शोल्डर और ट्राइसेप्स। पुश-अप करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कोहनियों के बल झुककर अपने शरीर को नीचे करें और पुश-अप्स करें।

फेफड़े

फेफड़े आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। आप न केवल अपने निचले शरीर को मजबूत करते हैं, बल्कि आप अपने पैर की मांसपेशियों के असंतुलन को भी ठीक करते हैं। लंबे समय तक नियमित लंजेस करने से आपको वसा जलाने और अपने पैरों में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

तख्तों

तख्तों के लिए आपको एक मजबूत कोर बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जो सभी मांसपेशियों को जोड़ता है। कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ प्लैंक भी आपकी हृदय गति को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। तख्तों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें वार्म-अप और कूल-डाउन दोनों सत्रों के दौरान किया जा सकता है।

Burpees

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, वजन घटाने से लेकर सहनशक्ति को मजबूत बनाने तक किसी भी चीज के लिए बर्पी सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। बर्पीज़ करने के लिए सबसे पहले खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें और फिर प्लैंक स्थिति में नीचे कूदें। एक पुश-अप करें, फिर अपने पैरों को अपने हाथों पर लौटाएं और खड़े हो जाएं।