Health tips : बीएमआई : जानिए ये कैसे वजन कम करने में आपकी कर सकता है मदद !

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अगर आप कभी जिम खोलने गए हैं या हाल ही में जिम में शामिल हुए हैं, तो आपने शायद रिसेप्शन के पास एक फैंसी मशीन देखी होगी। फैंसी मशीन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) मशीन से ज्यादा कुछ नहीं है, जो व्यक्तियों को उनके शरीर की संरचना को समझने में सहायता करती है। अगर आप वजन कम करने के लिए नए हैं या अपने शरीर के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आइए सीखना शुरू करें कि बीएमआई क्या है, इसकी श्रेणियां, यह कैसे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, और बहुत कुछ।

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बीएमआई क्या है?

बीएमआई एक ऐसा उपकरण है जो किसी व्यक्ति की संपूर्ण शारीरिक संरचना को निर्धारित करने के लिए उसकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करता है। एक व्यक्ति अपने वजन (किलोग्राम में) को अपनी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से भाग देकर आसानी से अपने बीएमआई की गणना कर सकता है।

बीएमआई श्रेणियों को समझना

18.5 से कम बीएमआई को कम वजन माना जाता है।

बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच। स्वस्थ या सामान्य माना जाता है

अधिक वजन को 25 से 29.9 के बीएमआई के रूप में परिभाषित किया गया है।

30 या उससे अधिक का बीएमआई मोटा माना जाता है।

प्रो टिप

बता दे की, इन नंबरों से भ्रमित न हों क्योंकि हो सकता है कि वे हर समय सटीक न हों। उदाहरण के लिए, उच्च मांसपेशियों वाले एथलीटों या व्यक्तियों में उनकी मांसपेशियों के कारण बीएमआई अधिक हो सकता है। शरीर रचना विश्लेषण के अन्य तरीके, जैसे त्वचा की तह माप या बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए), अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।

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बीएमआई आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?

बीएमआई व्यक्तियों के लिए उनकी सामान्य स्वास्थ्य स्थिति और वजन प्रबंधन लक्ष्यों का आकलन करने के लिए एक महान उपकरण है। यह यह निर्धारित करने में सहायता कर सकता है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है या नहीं। व्यक्तियों को स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए जीवनशैली समायोजन करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है, जैसे कि संतुलित आहार अपनाना और शारीरिक व्यायाम बढ़ाना। उदाहरण के लिए, अगर कोई व्यक्ति अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, तो वजन घटाने का कार्यक्रम उन्हें स्वस्थ बीएमआई प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने के टिप्स

स्वस्थ आहार अपनाएं

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए। तेजी से वजन कम करने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।

अपनी प्रगति की निगरानी करें

अपने बीएमआई और शरीर के वजन की गणना नियमित रूप से करके आप अपने वजन घटाने की प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित और निश्चित रूप से रहने में मदद कर सकता है।

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नींद

बता दे की, नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बदल देती है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है और परिपूर्णता की भावना कम हो जाती है। नींद की कमी भी कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने की शरीर की क्षमता को कम करती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। अपने वजन घटाने के लक्ष्य का समर्थन करने के लिए प्रति रात सात से आठ घंटे सोना सुनिश्चित करें।

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