Health tips : लौ ब्लड प्रेशर में मदद करने के लिए बेस्ट ईटिंग हैबिट्स !
हमारे शरीर उस चीज का प्रतिबिंब हैं जो हम उनमें डालते हैं। ज्ञान के ये शब्द खोखले दिखाई दे सकते हैं, हमारे शरीरों ने यह साबित कर दिया है कि उनके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है। अगर आप बहुत अधिक जंक फूड का सेवन करते हैं या गतिहीन व्यवहार में संलग्न होते हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। जहां वजन बढ़ना जंक फूड खाने का एक सामान्य लक्षण है, वहीं हाई ब्लड प्रेशर जंक फूड के सेवन से जुड़ा एक और प्रमुख मुद्दा है।
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक, हृदय की विफलता और गुर्दे की बीमारी के विकास की संभावनाओं को बढ़ाता है। अपनी जीवनशैली में सुधार करके और सही खान-पान से हाई ब्लड प्रेशर का इलाज आसानी से किया जा सकता है। तो यहाँ रक्तचाप को कम करने में मदद करने वाली पाँच सर्वोत्तम खाने की आदतें हैं।
1) छिपे हुए सोडियम पर नज़र रखें
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, उच्च सोडियम सेवन से ज्यादा कुछ भी आपके रक्तचाप को नहीं बढ़ाता है। कम कैलोरी या शून्य चीनी के रूप में लेबल वाली वस्तुओं का उपभोग करते हैं कि वे वजन कम करने में हमारी सहायता करेंगे। समस्या यह है कि इन सभी चीजों में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। हमारे रक्तचाप को बढ़ाने के अलावा, सोडियम सूजन का कारण बनता है, जिससे हम आकार से बाहर दिखाई देते हैं।
2) संतुलित आहार लें
हम जब आहार शब्द सुनते हैं, तो हम तुरंत उन्मूलन या केवल प्रोटीन और सलाद युक्त आहार के बारे में सोचते हैं। उन्मूलन और प्रोटीन की खपत दोनों ही शरीर सौष्ठव अवधारणाएँ हैं। एक आहार को संतुलित कहा जाता है जब इसमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। आहार कच्चे फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी पर जोर देता है और आहार कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा को प्रतिबंधित करता है।
3) कैफीन से बचें
अगर आप कॉफी पीते हैं, तो आप शायद "कॉफी बज़" के बारे में जानते हैं जो पहले कुछ घूंटों के बाद होता है जब कैफीन आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। कैफीन आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को अधिक एड्रेनालाईन जारी करने का कारण बनता है, जो आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। इसलिए कैफीन में कटौती करना या डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या अन्य विकल्पों पर स्विच करना सबसे अच्छा है।
4) खट्टे फलों का सेवन करें
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, साइट्रस फलों में नींबू, संतरे, अंगूर, और खट्टे स्वाद वाले अन्य फल शामिल हैं। खट्टे फल खाने का मुख्य लाभ यह है कि वे शरीर में पोटेशियम के स्तर को बढ़ाते हैं, जो नमक से सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, साइट्रस फल विटामिन सी का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, और उन्हें खाने से एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।