Health tips : बीट द हीट: सीनियर्स को तेज गर्मी और तापमान से बचाने के टिप्स

गर्मियों के दौरान, तापमान उच्च स्तर तक बढ़ सकता है, जिससे गर्मी की लहरें बढ़ सकती हैं। अत्यधिक गर्मी और उच्च तापमान हर किसी के लिए खतरनाक हो सकता है, वरिष्ठ नागरिक विशेष रूप से उनके लिए कमजोर होते हैं। हमारी उम्र जैसे-जैसे बढ़ती है, हमारे शरीर तापमान को नियंत्रित करने में कम कुशल हो जाते हैं, जिससे हम गर्मी से होने वाली थकावट, हीट स्ट्रोक, निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित अन्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

उच्च तापमान के दौरान वरिष्ठ नागरिकों के लिए सामान्य स्वास्थ्य जोखिम

गर्मियों के दौरान, वृद्ध वयस्कों को गर्मी से संबंधित विकारों का काफी अधिक जोखिम होता है, जिन्हें सामूहिक रूप से हाइपरथर्मिया के रूप में जाना जाता है। हीट स्ट्रोक, हीट एडिमा, हीट सिंकोप (गर्मी में व्यायाम करने के बाद अचानक भटकाव), हीट क्रैम्प और हीट थकावट हाइपरथर्मिया के उदाहरण हैं।"

गर्मी से संबंधित बीमारियों को कैसे पहचानें

भ्रम या भटकाव

होश खो देना

तेज धडकन

तेजी से साँस लेने

सूखी, गर्म त्वचा (बिना पसीना बहाए)

बरामदगी

मतली या उलटी

दौरान कूल रहने के टिप्स

हाइड्रेटेड रहना

पानी, फलों या सब्जियों के रस, या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय। आपको शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए। अगर आपके डॉक्टर ने आपको अपने तरल सेवन को कम करने की सलाह दी है, तो गर्म होने पर खुद को ठंडा रखने के तरीकों के बारे में पूछें।"

अपने परिसर को ठंडा रखें

यदि आपके घर में एयर कंडीशनिंग या पंखे नहीं हैं, तो अपने कमरे को जितना हो सके ठंडा रखने की कोशिश करें।" उन्होंने कहा कि आपको दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान ओवन, क्लोज शेड्स, ब्लाइंड्स या पर्दों का उपयोग सीमित करना चाहिए और रात में खिड़कियां खुली छोड़ देनी चाहिए।

मौसम के लिए पोशाक

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, आपको मौसम के हिसाब से कपड़े पहनने चाहिए। उन्होंने कहा, "हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें। आप सिंथेटिक कपड़ों के बजाय सूती कपड़े पहन सकते हैं, क्योंकि सिंथेटिक कपड़े ठंडक प्रदान कर सकते हैं।"

ठंडा होने पर बाहरी गतिविधियों से बचें

जब गर्मी हो तो आपको बाहरी व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए। इसके बजाय, ऐसी जगहों की तलाश करें जहां आप घर के अंदर शांत रहते हुए सक्रिय हो सकें। अगर आपको बाहर जाना ही है, तो कोशिश करें कि आप अपना समय कम से कम रखें और इससे बचें।

सनस्क्रीन लगाएं

आपको 15 या अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) के साथ एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाना चाहिए और इसे पूरे दिन फिर से लगाना चाहिए, खासकर अगर आपकी त्वचा लगातार सूरज के संपर्क में रहती है। आपको टोपी, धूप का चश्मा और अन्य सुरक्षात्मक कपड़े भी पहनने चाहिए।

अपने डॉक्टर से बात करें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में भी बात करनी चाहिए कि क्या आपकी दवा से आपको ज़्यादा गरम होने या सनबर्न होने की संभावना बढ़ सकती है।

निष्कर्ष

उच्च तापमान के दौरान गर्मी की लहरों सहित गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए वरिष्ठों को अधिक जोखिम होता है, मगर ये कदम आपको अपनी रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। अगर आप किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें और उचित उपचार प्राप्त करें।