Health tips : क्या आप भी है मोटे और डायबिटिक? जानिए, कैसे आप सुरक्षित रूप से कम कर सकते हैं वजन ?
1975 के बाद से दुनिया भर में मोटापा लगभग तीन गुना हो गया है। 2016 में, 190 करोड़ से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले थे। इनमें से 650 मिलियन से अधिक मोटापे से ग्रस्त थे, डब्ल्यूएचओ का कहना है। बढ़ती संख्या के बारे में जो चिंताजनक है, वह लोगों के समग्र स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव है। मोटापा और अधिक वजन होने से मेटाबॉलिक स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे मधुमेह टाइप 2, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर।
मोटापा और मधुमेह के खतरे को समझना
मोटापे को असामान्य या अत्यधिक वसा संचय के रूप में परिभाषित किया जाता है जो स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वजन-के-ऊंचाई का एक सरल सूचकांक है जो आमतौर पर वयस्कों में मोटापे को वर्गीकृत करने के लिए उपयोग किया जाता है। मोटापे का एक अन्य संकेतक कमर-हिप-अनुपात (WHR) है। टाइप 2 मधुमेह अग्न्याशय और परिधीय इंसुलिन प्रतिरोध से कम मात्रा में इंसुलिन उत्पादन का एक संयोजन है, जो शरीर में वसा प्रतिशत से प्रभावित होता है। "शरीर में वसा जितनी अधिक होगी, इंसुलिन प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा और शर्करा का स्तर खराब होगा।
एक संतुलित आहार
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, मधुमेह रोगियों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई), जटिल कार्ब्स, मध्यम प्रोटीन और वसा वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने पर ध्यान देना चाहिए। मोटे व्यक्तियों में वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी वाला आहार आवश्यक है। कैलोरी की कमी का मतलब है कम कैलोरी खाना जो आप जला रहे हैं।
नियमित व्यायाम
स्वस्थ खाने के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी करना चाहिए। प्रति सप्ताह 150 मिनट का व्यायाम सभी व्यक्तियों के लिए अनिवार्य है। बता दे की, व्यायाम में एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए। एरोबिक व्यायाम में चलने, साइकिल चलाने, जॉगिंग और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। प्रतिरोध (ताकत) प्रशिक्षण में मुफ्त वजन, वजन मशीन, शरीर का वजन या लोचदार प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम शामिल हैं।
आपको मोटे होने से स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक जोखिम हो सकता है, इसलिए आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने की दिशा में काम करना चाहिए। नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन करना और तनाव को दूर रखना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप सुरक्षित रूप से वजन कम कर सकते हैं। उचित सलाह और मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से लगातार संपर्क में रहना सुनिश्चित करें।