Health tips : बच्चों में एंग्जायटी मैनेजमेंट : घर पर की जाने वाली ये एक्टिविटीज जो कर सकती हैं मदद !

चिंता सिर्फ बड़े होने की स्थिति नहीं है। यह बच्चों में भी हो सकता है और उन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।2016-2019 में तीन से 17 साल की उम्र के 9.4% बच्चों (लगभग 50.8 लाख) में चिंता का निदान किया गया था, जबकि तीन से 17 साल की उम्र के 4.4% बच्चे (लगभग 20.7) लाख) को उसी अवधि के दौरान अवसाद का निदान किया गया था। क्यूरियस जर्नल ऑफ मेडिकल साइंस में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि भारत में किशोरों में चिंता विकारों का एक महत्वपूर्ण बोझ है।

बता दे की, अलगाव की चिंता, जो माता-पिता या देखभाल करने वालों से अलग होने के कारण होती है

अनजान का डर

एक बेकार परिवार में या माता-पिता के बीच वैवाहिक विवाद वाले माहौल में उठाया जा रहा है

दर्दनाक घटनाएँ जैसे प्राकृतिक आपदाएँ, दुर्घटनाएँ या हिंसा

फोबिया से पीड़ित होना, जैसे कि जानवरों, कीड़ों या अंधेरे से डरना

बीमारी या स्वास्थ्य संबंधी चिंता अपने स्वयं के स्वास्थ्य या अपने परिवार के सदस्यों के स्वास्थ्य के बारे में

निपुण होने का दबाव; उनके प्रदर्शन और अपेक्षाओं से संबंधित चिंता

बता दे की, प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और चिंता का अनुभव अलग-अलग हो सकता है। माता-पिता, देखभाल करने वालों और शिक्षकों को इन ट्रिगर्स के बारे में पता होना चाहिए और बच्चों को उनकी चिंता का प्रबंधन करने में सहायता और संसाधन प्रदान करना चाहिए।

संकेत माता-पिता को देखना चाहिए

एंग्ज़ाइटी से ग्रस्त बच्चों में रोज़मर्रा की स्थितियों, जैसे स्कूल जाना या अपने माता-पिता से दूर रहना, के बारे में अत्यधिक चिंता या डर हो सकता है। साथियों के साथ मेलजोल करना या उनके आराम क्षेत्र के बाहर की गतिविधियों में भाग लेना।

शारीरिक लक्षणों में पेट में दर्द, सिरदर्द, मतली, पसीना और कांपना शामिल हैं

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, व्यवहारिक संकेतों में बेचैनी, बेचैन या चिड़चिड़ा होना शामिल है, या उन्हें ध्यान केंद्रित करने या कार्यों को पूरा करने में कठिनाई हो सकती है

नींद में गड़बड़ी, जैसे गिरने या सोने में कठिनाई, या बुरे सपने आना

आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान

अगर बच्चे इन संकेतों को प्रदर्शित करते हैं तो डॉक्टर पेशेवर मदद लेने की सलाह देते हैं।

घर पर की जाने वाली गतिविधियाँ जो चिंता से ग्रस्त बच्चों की मदद कर सकती हैं

गहरी सांस लेने, बॉडी स्कैन और विज़ुअलाइज़ेशन जैसे सरल माइंडफुलनेस व्यायाम

शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे बाहर खेलना, टहलने जाना या योग करना

कला गतिविधियाँ, जैसे ड्राइंग, पेंटिंग, या कलरिंग

बच्चों को एक पत्रिका रखने के लिए प्रोत्साहित करें जहाँ वे अपने विचारों और भावनाओं को लिख सकें

शांत करने वाला संगीत बजाएं या अपने बच्चे को उसका पसंदीदा संगीत सुनने के लिए प्रोत्साहित करें

बच्चों के लिए सपोर्टिव और पॉजिटिव माहौल बनाना जरूरी है। जिसके अलावा, माता-पिता को अपने बच्चों की भावनाओं को मान्य करना सीखना चाहिए।