Health tips : 2 मिल्स Vs 6 मिल्स : आपको कितनी बार खाना चाहिए?

सोशल मीडिया और प्रभावित करने वालों के उदय ने सभी प्रकार के आहार प्रवृत्तियों को जन्म दिया है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच सबसे हालिया रुझानों में से एक यह है कि दिन में दो बार भोजन करना एक दिन में छह भोजन खाने से बेहतर है। इससे पहले कि आप खुद को भूखा रखें या पोषक तत्वों से भरपूर आहार योजना में शामिल हों, आइए पहले यह समझें कि दो-भोजन आहार योजना क्या है, यह छह भोजन से कैसे भिन्न है, कितनी बार खाना चाहिए, और बहुत कुछ।

दो भोजन आहार क्या है?

बता दे की, दो-भोजन आहार वह है जिसमें आपको प्रति दिन केवल दो भोजन खाने की अनुमति है। दो बार भोजन कब करना है इसका कोई उल्लेख नहीं है; कोई भी उन्हें जब चाहे खा सकता है। मान लें कि आप अपना पहला भोजन नाश्ते में और दूसरा भोजन दोपहर के भोजन में या बाद में शाम को खाते हैं। वजन घटाने के लिए दो बार का आहार आदर्श माना जाता है क्योंकि एक व्यक्ति दिन में दो बार भोजन करता है, इसलिए वे पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं, जिससे उन्हें दुबला रहने में मदद मिलती है।

एक छह भोजन आहार क्या है?

छह-भोजन आहार आपको हर दिन छह भोजन खाने की अनुमति देता है। भोजन इस तरह से निर्धारित किया जाता है कि आपको हर दो घंटे में खाना चाहिए। हर दो घंटे में खाने से तेजी से ठीक होने और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

दो भोजन बनाम छह भोजन एक दिन: इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, दो-भोजन और छह-भोजन आहार दोनों खाने के पैटर्न हैं, न कि आहार योजनाएं, जो आपको बदलने में मदद कर सकती हैं। शरीर परिवर्तन एक दीर्घकालिक खेल है जो कैलोरी और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की संख्या से निर्धारित होता है। आपके शरीर का वजन 60 किलोग्राम है और आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 1,800 है। तो आप उस 1,800 कैलोरी को 300 कैलोरी के छह भोजन में विभाजित कर सकते हैं, या 900 कैलोरी के दो भोजन में विभाजित कर सकते हैं। अगर आप दृश्यमान परिणाम देखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कैलोरी सही मात्रा में है और आप उन कैलोरी को स्वच्छ भोजन से प्राप्त कर रहे हैं।

प्रो टिप

सबसे प्रभावी तरीका दोनों के बीच बारी-बारी से करना है, क्योंकि इससे आपको वजन घटाने के पठार से बचने में मदद मिलेगी और डाइटिंग दिलचस्प रहेगी। अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों को विकसित करना है, तो एक दिन में छह भोजन का सुझाव दिया जाता है, मगर क्या होगा यदि आप एक कामकाजी पेशेवर हैं जिसके पास खाने का समय नहीं है? उस उदाहरण में, आप दो बार भोजन कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पास पर्याप्त कैलोरी है।

इस सवाल का कोई एक आकार-फिट-सभी जवाब नहीं है कि आपको कितनी बार खाना चाहिए। यह सब आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और जीवनशैली पर निर्भर करता है। अगर आप नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, तो यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न भोजन आवृत्तियों के साथ प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। आप खाने के लिए जो भी आवृत्ति चुनते हैं, उसके बावजूद पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना याद रखें और भाग के आकार पर ध्यान दें।