Health tips : 10% बॉडी फैट: जानिए यह क्यों कर रहा है ट्रेंड?

किसी महान एब्स वाले व्यक्ति के बारे में जब आप सोचते हैं तो आपके दिमाग में कौन आता है? शायद विराट कोहली, क्रिस्टियानो रोनाल्डो, जॉन अब्राहम और ऋतिक रोशन। क्या आप जानते हैं कि उनके एब्स के अलावा, इन सभी लोगों में एक बात समान है: उनके शरीर का प्रतिशत? दृश्यमान एब्स विकसित करने की कुंजी आपके शरीर की चर्बी को 10% से कम रखना है, जिसे इन सभी लोगों ने पूरा किया।

बता दे की, जब वजन कम करने और एब्स बनाने की बात आती है, तो कोई भी शरीर में वसा प्रतिशत पर ध्यान नहीं देता है। हर कोई गुप्त पूरक या जादू पेय के बारे में सुनना चाहता है जो उन्हें रातोंरात पेट हासिल करने में मदद करेगा। एब्स एक ऐसी मांसपेशी है जिसे विकसित होने में समय लगता है और शरीर के वजन के बजाय शरीर की चर्बी पर अधिक जोर देने की आवश्यकता होती है।

10% बॉडी फैट क्यों चलन में है?

अगर आप इंस्टाग्राम या रेडिट जैसी सोशल मीडिया साइटों का उपयोग करते हैं, कोई व्यक्ति नटखट है या नहीं, इस बारे में लगातार बहस होती रहती है। व्यक्ति ने शरीर में वसा खो दी है और स्वाभाविक रूप से 10% शरीर वसा प्राप्त कर ली है, अर्थात पूरक के उपयोग के बिना। एक व्यक्ति ने अपने शरीर की चर्बी कम करने के लिए ड्रग्स का इस्तेमाल किया। स्वाभाविक रूप से एब्स हासिल करना संभव नहीं है, और 10% से कम शरीर की चर्बी भी सनक लगती है। एक व्यक्ति आसानी से एब्स प्राप्त कर सकता है यदि वे प्रवृत्तियों से बचते हैं और सख्त आहार और व्यायाम आहार से चिपके रहते हैं।

10% शारीरिक चर्बी कैसे प्राप्त करें?

1) फैट लॉस पर ध्यान दें

बता दे की, मोटापा घटाना और वजन कम करना एक ही बात नहीं है। एक व्यक्ति खुद को भूखा रखकर काफी वजन कम कर सकता है, मगर वे शरीर की चर्बी कम नहीं कर पाएंगे और मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर पाएंगे। वसा हानि तब होती है जब आप घाटे में खाते हैं और प्रक्रिया को तेज करने के लिए व्यायाम करते हैं। कम मात्रा में खाएं और सप्ताह में तीन बार अपने एब्स का व्यायाम करें।

2) खाली पेट कार्डियो

अगर आपका लक्ष्य शरीर में वसा के 10% से कम प्राप्त करना है, तो खाली पेट कार्डियो से शुरुआत करें। जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अपने संग्रहित वसा से ऊर्जा प्राप्त करता है, जो आपको जिद्दी वसा को जलाने और तेजी से पेट बनाने में मदद करता है।

3) अपने भोजन को मापें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, शरीर की चर्बी कम करने में समय लगता है, और आपको अपने आहार पर लगातार बने रहना चाहिए। इसे अपने सिस्टम से गुजरने वाली हर चीज को ट्रैक करने के लिए एक बिंदु बनाएं। खास बनाने में तेल और मसालों का भी इस्तेमाल किया जाता है।

गलतियों से बचना चाहिए

क्रैश डाइटिंग

एक क्रैश डाइट आपको अपना अधिकांश वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन यह आपको वसा घटाने में मदद नहीं करेगी। क्रैश डाइटिंग भी एक व्यक्ति को पोषक तत्वों से वंचित करता है, वसूली और चयापचय को धीमा करता है। सनक और क्रैश डाइट से दूर रहना सबसे अच्छा है, इसके बजाय फैट लॉस के लिए पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें।

ओवर ट्रेनिंग

बता दे की, लंबे समय तक व्यायाम करने से आपको बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके शरीर को कैटाबोलिक अवस्था में भी रखता है। कैटोबोलिक चरण तब होता है जब आपका शरीर मांसपेशियों को खोना शुरू कर देता है। इसे लगातार पांच दिनों तक प्रशिक्षित न करने और आवश्यक होने पर आराम करने का एक बिंदु बनाएं।

नींद को नज़रअंदाज़ करना

पर्याप्त नींद लेना और तनाव के स्तर को प्रबंधित करना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसका वजन घटाने और शरीर में वसा प्रतिशत पर प्रभाव पड़ सकता है। नींद को नज़रअंदाज़ करना आपकी प्रगति में बाधा डाल सकता है और 10% से कम शरीर वसा तक पहुँचना अधिक कठिन बना सकता है।