Health: जिम में ज़रूरत से ज़्यादा कसरत करना है खतरनाक! वर्कआउट करते समय ये गलतियाँ आपकी किडनी को पहुँचा सकती हैं नुकसान

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हाल के दिनों में युवाओं में हृदय रोग, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियाँ तेज़ी से बढ़ रही हैं। इससे बचाव के लिए कई लोग व्यायाम की ओर रुख कर रहे हैं। लेकिन कुछ लोग ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करके अपने शरीर को नुकसान पहुँचाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, किडनी पर अत्यधिक व्यायाम के दुष्प्रभावों के बारे में स्पष्ट जानकारी दी गई है।

क्या ज़्यादा व्यायाम किडनी को नुकसान पहुँचाता है?
डॉ. किशोर के अनुसार, हर व्यक्ति को अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना चाहिए। अगर आप ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करते हैं, तो शरीर की मांसपेशियों की कोशिकाएँ टूटने लगती हैं और एक खास पदार्थ रक्त में मिल जाता है। इस स्थिति को 'रैबडोमायोलिसिस' कहते हैं। यह स्थिति किडनी फेलियर का एक बड़ा कारण हो सकती है।

रैबडोमायोलिसिस किडनी को कैसे नुकसान पहुँचाता है?
अगर आप शरीर को आराम दिए बिना लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों को नुकसान पहुँचता है। इस चोट के कारण मांसपेशियों में मौजूद प्रोटीन रक्त में मिल जाता है और यह प्रोटीन किडनी के लिए बेहद खतरनाक होता है। इससे किडनी पर दबाव पड़ता है और उसकी कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है। यह स्थिति गंभीर है और अगर समय पर इलाज न किया जाए तो किडनी फेल होने का खतरा बढ़ जाता है।

रैबडोमायोलिसिस वास्तव में क्या है?

रैबडोमायोलिसिस  एक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है। इसमें मांसपेशियों के ऊतक कमज़ोर हो जाते हैं और उनका प्रोटीन रक्तप्रवाह में मिल जाता है। यह प्रोटीन मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होता है, लेकिन इससे किडनी पर दबाव पड़ता है। अगर समय पर इलाज न किया जाए, तो मरीज़ की किडनी पूरी तरह से फेल हो सकती है।

रैबडोमायोलिसिस के कारण
रैबडोमायोलिसिस  के कई कारण होते हैं। इनमें सबसे महत्वपूर्ण है एक बार में बहुत ज़्यादा व्यायाम करना। खासकर जब कोई नया व्यक्ति बिना किसी मार्गदर्शन के भारी कसरत करता है, तो मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और उनके टूटने की संभावना बढ़ जाती है।

रैबडोमायोलिसिस  से कैसे बचा जाए?

इस बीमारी से बचाव के लिए सही और सीमित मात्रा में व्यायाम करना ज़रूरी है -

व्यायाम करते समय, शरीर की क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें।

बिना किसी विशेषज्ञ की सलाह के भारी व्यायाम शुरू न करें।

शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी है।

लगातार व्यायाम न करें, बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें।

बहुत ज़्यादा गर्मी में व्यायाम करने से बचें।

अगर आपको मांसपेशियों में दर्द या पेशाब का रंग गहरा हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

दिन में कितनी देर व्यायाम करना चाहिए?
डॉक्टरों के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए रोज़ाना 30 मिनट व्यायाम करना पर्याप्त है। अगर आप वज़न कम कर रहे हैं, तो 1 घंटे तक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसा करते समय किसी व्यायाम विशेषज्ञ की सलाह ज़रूर लें। नया व्यायाम शुरू करते समय तुरंत भारी व्यायाम न करें। व्यायाम से पहले और बाद में खूब पानी पिएँ।