Health news : गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इन जरूरी पोषक तत्वों के बारे में पता होना चाहिए !

गर्भावस्था उत्साह और प्रत्याशा से भरी एक चमत्कारी यात्रा है। यह वह समय है जब एक महिला के शरीर में एक नए जीवन की वृद्धि और विकास में सहायता के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। एक स्वस्थ गर्भावस्था और माँ और बच्चे दोनों की भलाई सुनिश्चित करने के लिए, पोषण पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है।

1. फोलेट (फोलिक एसिड) - स्वस्थ विकास की नींव

बता दे की, फोलेट, जिसे सिंथेटिक रूप में फोलिक एसिड भी कहा जाता है, एक बी-विटामिन है जो भ्रूण के विकास में मौलिक भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब न्यूरल ट्यूब बन रही होती है।

फोलेट के स्रोत: पत्तेदार सब्जियाँ, खट्टे फल, फलियाँ, और गढ़वाले अनाज।

2. आयरन - दो लोगों के लिए ऑक्सीजन देने वाला रक्त

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर को बच्चे की ऑक्सीजन आपूर्ति के लिए आवश्यक अतिरिक्त रक्त का उत्पादन करने के लिए अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन की कमी से एनीमिया, थकान और प्रसव के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं।

आयरन के स्रोत: कम वसा वाला लाल मांस, मुर्गी पालन, मछली, दाल और पालक।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड - मस्तिष्क और दृष्टि विकास

ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं।

4. प्रोटीन - जीवन के निर्माण खंड

प्रोटीन आपके बच्चे के ऊतकों और अंगों के विकास के लिए आवश्यक है, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान। यह मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अपने आहार में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने या पूरक लेने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं का आकलन कर सकते हैं और व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

प्रसवपूर्व विटामिन लें

प्रसव पूर्व विटामिन पोषण संबंधी कमियों को पूरा कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको फोलिक एसिड और आयरन सहित आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।

हाइड्रेटेड रहना

हाइड्रेटेड रहने और बढ़े हुए रक्त की मात्रा और एमनियोटिक द्रव उत्पादन में सहायता के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।

अपने शरीर को सुनो

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। अगर आप लालसा का अनुभव कर रहे हैं, तो उन्हें स्वस्थ तरीके से संतुष्ट करने का प्रयास करें। अगर आप मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहे हैं, तो समाधान खोजने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें।

हानिकारक पदार्थों से बचें

शराब, तंबाकू और मनोरंजक दवाओं से दूर रहें, क्योंकि ये आपके बच्चे के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

बता दे की, गर्भावस्था अविश्वसनीय परिवर्तन का समय है, और उचित पोषण माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वस्थ यात्रा की आधारशिला है। इन आवश्यक पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करके और एक संतुलित भोजन योजना का पालन करके, आप एक सुचारु और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं। अपनी पोषण योजना को अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप बनाने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, क्योंकि प्रत्येक गर्भावस्था अद्वितीय होती है।