Health Fitness: बिना एक्सरसाइज के पाएं एक्सरसाइज के फायदे, नियमित रूप से करें 3 काम

व्यायाम अधिक चर्चा, कम काम का विषय है। जहां एक ओर एक्सरसाइज करने के कई फायदे होते हैं, वहीं एक्सरसाइज न करने के कई कारण होते हैं। व्यायाम आनंद देता है लेकिन कभी-कभी इसे करने से पहले यह उबाऊ हो जाता है। व्यायाम की आदत में आए बिना निरंतरता और लाभ प्राप्त करना असंभव है। कुछ लोग व्यायाम करते समय सचमुच थक जाते हैं, जबकि कुछ लोग चाहकर भी व्यायाम नहीं कर पाते हैं। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे व्यायाम नहीं करते हैं, लेकिन वे व्यायाम नहीं करते हैं। अपराध साझा करने का कोई कारण नहीं है क्योंकि यह केवल हमारे मामले में है। दुनिया में ज्यादातर लोगों के साथ ऐसा ही होता है।

आज दुनिया में एक भी समस्या ऐसी नहीं है जिसका समाधान हमने न खोजा हो, व्यायाम भी है। शरीर व्यायाम करने से होने वाले स्वास्थ्य लाभ चाहता है, लेकिन चाहकर भी व्यायाम करने का समय नहीं है। इस समस्या के समाधान के लिए विशेषज्ञ कुछ उपाय लेकर आए हैं। ऐसा करने से हम बिना व्यायाम किए भी व्यायाम का लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

बिना एक्सरसाइज के एक्सरसाइज के फायदे पाने के लिए..

1. जितना हो सके टहलें

अपने व्यस्त दिन-प्रतिदिन के जीवन में, यदि आपके पास काम पर व्यायाम करने का समय नहीं है, तो इसकी एक अच्छी आदत बना लें। दिन भर में जितना हो सके टहलें। जहां आपको लगता है कि आप वाहन से बचकर ऐसा कर सकते हैं, आपको ड्राइव करने के बजाय पैदल चलना चुनना चाहिए। साथ ही ऑफिस में काम कितना भी तनावपूर्ण क्यों न हो, बैठकर ही करना पड़ता है। यह गतिहीन दृष्टिकोण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। एक ही जगह पर घंटों बैठ कर वजन बढ़ाया जा सकता है। इसलिए अगर आप ऑफिस में बैठे हैं तो भी आपको हर 45 मिनट में उठना चाहिए। 100-200 कदम चलना चाहिए। यह वापस लौटकर, मूड को फ्रेश करके और बैठते समय अंगों को आराम देकर काम की गति को भी बढ़ाता है। हो सके तो ऑफिस में थोड़ी दूर पर कार पार्क करें। ताकि आप अपनी कार पार्क कर काम पर आ सकें, काम से कार तक जाने के लिए थोड़ा पैदल चलें। अगर दस से पंद्रह मिनट तक फोन पर बात चल रही है तो बिना सीट पर बैठे ही चलते हुए बात करनी चाहिए। इससे शरीर का व्यायाम भी होता है और चलने की मात्रा भी बढ़ती है। भले ही काम का ढाँचा ही क्यों न हो, घर में टहलने के लिए आपको एक ब्रेक अवश्य लेना चाहिए। अगर आप डिनर के बाद टाइम पास के रूप में टीवी देखने जा रहे हैं, तो टीवी के सामने बैठने के बजाय पैदल चलना चुनें। छुट्टियों के दिन सब्जी और दूध लाना उद्देश्य से किया जाना चाहिए। साथ ही घर के रास्ते में, ऑफिस के रास्ते में, लिफ्ट होने पर भी, आपको लिफ्ट से बचना चाहिए और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे उतरना चाहिए। चढ़ना और उतरना भी एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि व्यायाम के लिए समय देना संभव न हो तो जानबूझ कर चलना, चढ़ना और उतरना करना चाहिए।

2. स्ट्रेचिंग करें

अगर आप ऑफिस में बैठकर या घर पर काम करने में काफी समय बिताते हैं तो कुर्सी पर बैठकर या कुर्सी के पास खड़े होकर स्ट्रेचिंग की जा सकती है। विशेषज्ञ सलाह YouTube पर भी उपलब्ध है। इसलिए आपको वर्कआउट करते समय स्ट्रेचिंग करना और समय-समय पर स्ट्रेचिंग करना सीखना चाहिए। स्ट्रेचिंग करने से तनाव और बोरियत दूर होती है। यह शरीर को वह तनाव भी देता है जिसकी उसे जरूरत होती है। हम बिना शिकायत किए काम करते हुए भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं कि हमारा पेट बाहर निकल रहा है और कमर का घेरा बढ़ रहा है।

3. जो भी बागवानी घर का काम आपको पसंद हो वह करें

बागवानी एक बेहतरीन शारीरिक और मानसिक व्यायाम है। बागवानी उबाऊ नहीं है। समय कैसे बीत जाता है पता नहीं। इसलिए छुट्टियों में या हो सके तो हर दिन थोड़ी देर के लिए बागवानी करें। अगर घर में बगीचा बड़ा नहीं है तो हमें घर का काम इस उद्देश्य से करना चाहिए जिसमें शारीरिक कष्ट अधिक हों। अब, फिटनेस विशेषज्ञ केवल ओट्स के पास खड़े होने से नहीं, बल्कि खाना बनाते समय वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए शारीरिक व्यायाम सिखा रहे हैं। तो, व्यायाम के लिए समय नहीं है, इसके कई कारण हैं। तन और मन को प्रसन्न और स्वस्थ रखने के लिए शरीर को गति की आवश्यकता होती है। फिर इस आंदोलन को एक व्यायाम कहो, अन्यथा तुम व्यायाम नहीं कर पाओगे, इसलिए इसे एक जानबूझकर गतिविधि कहो। दोनों का मतलब एक ही है और लाभ समान हैं।