Health: शरीर में न होने दें कैल्शियम की कमी! हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाएं ये 7 फूड्स
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हेल्दी लाइफ के लिए मजबूत हड्डियां और हेल्दी नर्व्स ज़रूरी हैं। हालांकि, बहुत से लोगों को कम उम्र में ही कमर दर्द, घुटनों में दर्द और थकान होने लगती है। इसके पीछे एक बड़ा कारण शरीर में कैल्शियम की कमी है। इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और छोटी-मोटी चोट लगने पर भी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। मेडिकल भाषा में इस समस्या को ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट्स के अनुसार, सही डाइट खाने से हड्डियां मजबूत रहती हैं और नर्व हेल्थ भी बेहतर होती है।
कैल्शियम की कमी के कारण और लक्षण
कैल्शियम की कमी से हल्की सी गिरने पर भी हड्डियां टूट सकती हैं। हथेलियों और तलवों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और रात में पसीना आना भी इसके कुछ लक्षण हैं। बच्चों की ग्रोथ रुक सकती है और दांतों की दिक्कतें हो सकती हैं। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, हड्डियां कमजोर होती जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी मुड़ सकती है, हाइट कम हो सकती है और गिरने की संभावना बढ़ सकती है।
कैल्शियम इनटेक बढ़ाने के लिए ये चीजें खाएं
फूड एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर आप रेगुलर इन फूड्स का सेवन करेंगे, तो आपको खुद में बदलाव दिखने लगेंगे।
हरी सब्ज़ियाँ: कई हरी सब्ज़ियों में कैल्शियम भरपूर होता है और जिन्हें हरी सब्ज़ियाँ पसंद नहीं हैं, उन्हें भी इन्हें खाने की आदत डालनी चाहिए। ये सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
दूध और डेयरी प्रोडक्ट: दूध कैल्शियम का बहुत अच्छा सोर्स है। आपकी रोज़ की डाइट में दूध, दही और चीज़ होना चाहिए।
तिल: तिल और गुड़ से बने लड्डू खाने से कैल्शियम और आयरन दोनों मिलते हैं। इसके लिए ताड़ी वाला गुड़ इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है।
बेसन: बेसन, चना सोया प्रोडक्ट: सोयाबीन, टोफू (सोया चीज़) और सोया मिल्क नैचुरल फाइटोएस्ट्रोजन देते हैं। ये एस्ट्रोजन की कमी को रोकते हैं और हड्डियों के नुकसान को कम करते हैं। इसके अलावा, ये एस्ट्रोजन की कमी से होने वाली कई समस्याओं जैसे सिरदर्द, मुंहासे, चिड़चिड़ापन और जोड़ों के दर्द को कंट्रोल कर सकते हैं। सोया मिल्क घर पर बनाया जा सकता है। आप भीगे हुए सोयाबीन में हल्दी, लाल मिर्च पाउडर, दालचीनी पाउडर, शहद या नमक पाउडर मिला सकते हैं।
हफ्ते में एक बार इनका सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलती है और आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, शरीर तभी मजबूत और स्वस्थ रहता है जब हड्डियों में मिनरल्स मजबूत होते हैं।