Health Care Tips: क्या आपको भी है पाचन संबंधी समस्या? जानें कारण और उपाय
PC: TV9 Bharatvarsh
आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली के कारण पाचन संबंधी समस्याएं आम होती जा रही हैं। पेट दर्द, अपच, कब्ज और गैस की समस्या हर उम्र के लोगों को होती है, खासकर गर्मियों में। पाचन संबंधी समस्याओं के विकास में तनाव एक प्रमुख कारक है। चूंकि मस्तिष्क और आंत आपस में बहुत करीब से जुड़े हुए हैं, इसलिए तनाव और पाचन स्वास्थ्य एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।
तनाव का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा असर पड़ता है। तनाव शरीर में कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिसका सीधा असर पाचन तंत्र पर पड़ता है। इससे पेट दर्द, अपच और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं होती हैं। लंबे समय तक तनाव के कारण आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है।
गर्मी की गर्मी शरीर को अधिक तनाव में डाल देती है और डिहाइड्रेशन की ओर ले जाती है। अनियमित दिनचर्या, अस्वास्थ्यकर खान-पान और मानसिक तनाव पाचन संबंधी समस्याओं को बढ़ाते हैं। इसके अलावा तनाव नींद में खलल डालता है, जिससे थकान और एकाग्रता में कमी आती है।
सबसे पहले तनाव को कम करने की कोशिश करें। रोजाना 10-15 मिनट तक ध्यान या गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है। योग, सुबह की सैर जैसे हल्के व्यायाम फायदेमंद हैं। साथ ही संतुलित आहार खाने पर भी ध्यान दें ताकि आपका स्वास्थ्य बेहतर हो।
पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में दही शामिल करना फायदेमंद है, क्योंकि इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। भोजन के बाद गर्म पानी में नींबू मिलाकर पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
खान-पान की आदतों के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव भी जरूरी है। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं और अच्छी नींद लें। वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड और सोडायुक्त पेय से बचें। दिन भर में 2-3 लीटर पानी पिएं। अगर पाचन संबंधी समस्या बनी रहती है, तो विशेषज्ञ से सलाह लें।