Health- 8 चीजें जो स्तन कैंसर होने से रोकने का करती है काम, जानिए लक्षण
दुनियाभर में ब्रेस्ट कैंसर की तस्वीर चिंताजनक है. भारत में हर चार मिनट में एक महिला को स्तन कैंसर का पता चलता है। आहार विशेषज्ञ स्वाति बथवाल ने स्तन कैंसर की बढ़ती घटनाओं को रोकने के लिए व्यक्तिगत स्तर पर हम क्या कर सकते हैं, इस पर कुछ उपाय सुझाए हैं।
1. शारीरिक स्तर पर हम कितनी गति करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। इन सचेतन गतिविधियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। वजन को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका व्यायाम नहीं है। व्यायाम शरीर के हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करता है। सप्ताह में पांच घंटे व्यायाम करें। व्यायाम की यह मात्रा शरीर में इन हार्मोनों के स्तर को 20 प्रतिशत तक कम कर देती है। स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए सप्ताह में पांच दिन 45 मिनट व्यायाम करें।
2. आपके शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन आपकी नींद के लिए महत्वपूर्ण है। अगर शरीर में मेलाटोनिन की पर्याप्त मात्रा हो जाए तो ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम हो जाता है। यह हार्मोन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि से स्रावित होता है। यह ग्रंथि सुबह के समय निष्क्रिय रहती है। लेकिन जैसे ही हमारे चारों ओर अंधेरा फैलता है, हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव शुरू हो जाता है। रात में कृत्रिम प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देता है। इससे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन की कमी हो जाती है। इन हार्मोनों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए रात को सोते समय लाइट बंद कर दें। देर रात तक मोबाइल न देखें। इससे रात को अच्छी नींद भी आती है।
3. सोयाबीन को खाने में शामिल करने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम हो जाता है। सोयाबीन में मौजूद तत्व शरीर को ब्रेस्ट कैंसर से बचाते हैं। आहार विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार सोयाबीन खाने की सलाह देते हैं। 4. शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। एस्ट्रोजन बनाने के लिए कैंसर कोशिकाएं उसी खराब कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करती हैं। डायटीशियन स्वाति बथवाल आंवला पाउडर का सेवन करने और आहार में पत्तेदार सब्जियों को शामिल करने की सलाह देती हैं। यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। 5. ब्रेस्ट कैंसर से बचाव के लिए अलसी का सेवन विशेष रूप से जरूरी है। दाल में एंटी-एस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं। ब्रेस्ट कैंसर सेल्स को बढ़ने से रोकने के लिए रोजाना एक चम्मच दाल खाना चाहिए। दाल को अलसी की चटनी या सलाद में मिला सकते हैं।