Hair Fall: बाल झड़ रहे हैं? इन विटामिन्स की हो सकती है कमी, आज से ही डाइट में शामिल करें ये चीजें

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महिलाओं की खूबसूरती सिर्फ़ उनके लुक से ही नहीं बल्कि उनके बालों से भी पता चलती है। आजकल सर्दियां चल रही हैं, ऐसे में कई लोगों को बाल झड़ने की प्रॉब्लम का सामना करना पड़ रहा है। लेकिन जब बाल झड़ने की दर बढ़ जाए तो इसे नज़रअंदाज़ करना महंगा पड़ सकता है। शरीर में कुछ ज़रूरी विटामिन की कमी आपको गंजेपन की प्रॉब्लम का सामना करने पर मजबूर कर सकती है। इसके बारे में हम आगे जानेंगे।

PMC में छपी एक डिटेल्ड स्टडी के मुताबिक, अगर शरीर में ज़रूरी विटामिन और मिनरल की कमी हो जाती है, तो बालों के बढ़ने की प्रोसेस में रुकावटें आती हैं और बाल पतले होने या झड़ने की प्रॉब्लम बढ़ जाती है।

बालों की जड़ों को हेल्दी रखने के लिए विटामिन A, D, E, B12, बायोटिन के साथ-साथ आयरन, ज़िंक और सेलेनियम जैसे मिनरल बहुत ज़रूरी हैं। अगर इन न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है, तो बाल जल्दी 'रेस्टिंग फेज़' में चले जाते हैं, जिससे बाल झड़ना बढ़ जाता है और नए बालों की ग्रोथ धीमी हो जाती है।

विटामिन A बालों की सेल्स की ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए ज़रूरी है। यह सीबम के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो स्कैल्प को नैचुरल नमी देता है। लेकिन, अगर मात्रा बहुत कम या बहुत ज़्यादा हो, तो बाल झड़ सकते हैं। गाजर, शकरकंद, पालक और कद्दू जैसी खाने की चीज़ें विटामिन A के अच्छे सोर्स माने जाते हैं।

बालों की मज़बूती के लिए विटामिन B, बायोटिन और B12 ज़रूरी हैं। अगर बायोटिन की कमी होती है, तो बाल कमज़ोर हो जाते हैं, जबकि B12 रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है और बालों की जड़ों तक काफ़ी ऑक्सीजन पहुँचाता है। ये विटामिन अंडे, सूखे मेवे, बीज और हरी पत्तेदार सब्ज़ियों से मिलते हैं।

बालों की जड़ों को फिर से बनाने के लिए विटामिन D ज़रूरी है। अगर इसकी कमी हो, तो एलोपेसिया एरीटा जैसी बाल झड़ने की समस्याएँ हो सकती हैं। सूरज की रोशनी इसका नैचुरल सोर्स है, और फोर्टिफाइड दूध, फैटी मछली और अंडे भी विटामिन D दे सकते हैं।

विटामिन E एक पावरफ़ुल एंटीऑक्सीडेंट है जो स्कैल्प पर ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है और बालों की जड़ों की रक्षा करता है। बादाम, बीज और पालक जैसी खाने की चीज़ों का रेगुलर सेवन स्कैल्प की हेल्थ को बेहतर बना सकता है और बालों की ग्रोथ में मदद कर सकता है।

आयरन की कमी को बाल झड़ने का एक बड़ा कारण माना जाता है, खासकर महिलाओं में। आयरन की कमी से बालों की जड़ों को काफ़ी ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे बाल झड़ते हैं। रेड मीट, दालें, पालक और फोर्टिफाइड अनाज आयरन के अच्छे सोर्स हैं। जिंक बालों के टिशू की ग्रोथ और रिपेयर के लिए ज़रूरी है। कद्दू के बीज, छोले, काजू और साबुत अनाज जिंक लेवल बनाए रखने में मदद करते हैं। ब्राज़ील नट्स, सीफ़ूड और अनाज सेलेनियम के अच्छे सोर्स हैं।