Food tips : ये खाने की चीजे आपकी नींद को करती है ट्रिगर
अलग-अलग तनाव के कारण इन दिनों अनिद्रा की समस्या बढ़ रही है, वहीं ज्यादा सोने की आदत भी बढ़ती जा रही है। क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी नींद को ट्रिगर करते हैं? यदि आप अनिद्रा के शिकार हैं तो आपको ये खाना चाहिए और अगर आप अपनी नींद पर कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं तो इन चीजों को खाने से बचें।
दूध: बता दे की, आपने कई लोगों को देखा होगा जो सोने से पहले गर्म दूध पीते हैं। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। सेरोटोनिन मस्तिष्क में सुखदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
केले - उच्च पोटेशियम केले में होता है जो आपको रात भर सोने में मदद करता है। बता दे की, इसमें ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम भी होता है जो प्राकृतिक शामक होते हैं।
मेवे: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, कई उच्च प्रोटीन वाले मेवे, पिस्ता और काजू को अक्सर नींद के लिए अच्छा भोजन माना जाता है। मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और जिंक का संयोजन लोगों को अनिद्रा से निपटने में मदद करता है। वे कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, क्योंकि सूखे भुने हुए नट्स के 1 औंस में फास्फोरस के लिए एक वयस्क की दैनिक जरूरतों का 18% और राइबोफ्लेविन के लिए 23% होता है।
मछली: मछली में बड़ी मात्रा में वसा होता है और इसलिए नींद में सुधार करने में मदद करता है क्योंकि वे विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, दो पोषक तत्व जो सेरोटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। मछली आमतौर पर नींद को बढ़ावा देने वाले कुछ अन्य पोषक तत्वों में भी अधिक होती है।