Family History of Hypertension: अगर आपके माता-पिता को हाई ब्लड प्रेशर है तो हो जाइए सावधान, ये 5 आदतें बचाएंगी आपकी जान
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हाई ब्लड प्रेशर भारत में दिन-ब-दिन एक गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम बनता जा रहा है। हाई ब्लड प्रेशर को हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और समय से पहले मौत का एक बड़ा कारण माना जाता है। इसमें एक और ज़रूरी बात है फैमिली हिस्ट्री। अगर आपके माता-पिता, भाई-बहन या करीबी रिश्तेदारों में से किसी को हाई ब्लड प्रेशर है, तो आपको भविष्य में इस प्रॉब्लम से जूझने का ज़्यादा चांस है।
इस बारे में हाल ही में एक मेडिकल रिसर्च सामने आई है। इसमें, अगर किसी करीबी को ब्लड प्रेशर की प्रॉब्लम है और आप भी सही देखभाल करते हैं और अच्छी आदतें अपनाते हैं, तो हाई ब्लड प्रेशर की प्रॉब्लम कम हो सकती है। इसके अलावा, इसे कुछ हद तक रोका भी जा सकता है। आइए जानते हैं कि इस समय कौन सी आदतें अपनानी चाहिए।
रेगुलर ब्लड प्रेशर चेक करें
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से बचना चाहते हैं, तो समय-समय पर अपना ब्लड प्रेशर चेक करना बहुत ज़रूरी है। जिनके परिवार में यह बीमारी है, उन्हें कम उम्र से ही रेगुलर चेक-अप शुरू कर देना चाहिए। अगर घर पर डिजिटल BP मशीन है, तो समय-समय पर ब्लड प्रेशर नापने से आप बढ़ते हुए ब्लड प्रेशर को शुरुआत में ही नोटिस कर सकते हैं।
नमक की मात्रा कम करें
ज़्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है। इससे ब्लड वॉल्यूम और ब्लड प्रेशर बढ़ता है। भारतीय खाने में अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा नमक होता है। इसलिए, खाना पकाने में कम नमक का इस्तेमाल करना और पैकेज्ड फ़ूड में सोडियम की मात्रा की जाँच करना फ़ायदेमंद होता है।
अच्छी डाइट लें
रिसर्च के अनुसार, डाइट में फल, हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, दालें, सूखे मेवे और बीज शामिल करने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम करने में मदद मिलती है। इन खाने की चीज़ों में पोटैशियम, मैग्नीशियम और फ़ाइबर भरपूर होता है। वहीं, प्रोसेस्ड फ़ूड, मैदे से बनी चीज़ें और ज़्यादा तेल वाली खाने की चीज़ों से बचना चाहिए।
अपना वज़न कंट्रोल में रखें
जब शरीर का वज़न बढ़ता है, तो दिल को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। रिसर्च से पता चला है कि थोड़ा सा भी वज़न कम करने से ब्लड प्रेशर पर अच्छा असर पड़ता है। कमर के आस-पास की ज़्यादा चर्बी कम करना खास तौर पर ज़रूरी है।
स्ट्रेस कंट्रोल करें
लगातार मेंटल स्ट्रेस शरीर में कुछ हॉर्मोन बढ़ाता है और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। मेडिटेशन, प्राणायाम, योग, गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज़ और मन को शांत रखने वाली आदतें स्ट्रेस कम करने में मदद करती हैं। जिन लोगों के परिवार में हाई ब्लड प्रेशर की हिस्ट्री रही है, उन्हें स्ट्रेस कम करने पर खास ध्यान देना चाहिए।