पार्टनर लेता है जोर जोर से खर्राटे? आजमाएं ये उपाय, सो पाएंगे चैन की नींद

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कई लोग खर्राटों से परेशान रहते हैं। ये खर्राटे न सिर्फ उन्हें बल्कि उनके आस-पास के लोगों को भी परेशान करते हैं। वे चैन से सो नहीं पाते। चैन से न सो पाने की वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। आइए जानें कैसे...

सोने की पोजीशन..
किसी भी पोजीशन में सोने से खर्राटे आ सकते हैं। कई लोग पीठ या पेट के बल सोते हैं। इससे खर्राटे आ सकते हैं। इसके बजाय, अगर आप एक तरफ करवट लेकर सोते हैं, तो खर्राटे आने की संभावना कम हो जाती है। आपको दाएं या बाएं करवट लेकर सोना चाहिए।

वजन को नियंत्रित रखना चाहिए..
अधिक वजन या पेट की चर्बी होने की वजह से भी खर्राटे आते हैं। अधिक वजन वाले लोगों की सांस की नली में चर्बी जमा होने की संभावना अधिक होती है। इससे हवा ठीक से अंदर-बाहर नहीं जा पाती और खर्राटों की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए, सबसे पहले आपको अतिरिक्त वजन कम करना होगा। अगर आप स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, तो खर्राटे कम होने की संभावना है।

शराब छोड़ें..

कई लोग रात में शराब पीते हैं और धूम्रपान करते हैं. ये भी खर्राटों का कारण बन सकते हैं. इसलिए.. आपको सोने से पहले इनका सेवन बंद कर देना चाहिए. दरअसल, आपको पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए. लेकिन.. कम से कम सोने से पहले तो बंद कर दें.

हाइड्रेशन..

अगर शरीर में नमी कम हो जाती है, तो नाक और गला सूख जाता है और हवा को रोकता है. दिन भर में पर्याप्त पानी पीना और सोने से पहले गर्म चाय पीना खर्राटों को कम कर सकता है.

सोने से पहले हेवी खाना

सोने से पहले भारी भोजन करने से खर्राटे आ सकते हैं. कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना भोजन खत्म कर लेना सबसे अच्छा है.

स्लीप साइकिल 

एक अच्छी स्लीप साइकिल  का पालन करें। यानी, हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें. इसके अलावा, आपको नियमित रूप से योग और ध्यान करना चाहिए. इन्हें करने से भी खर्राटे कम हो सकते हैं।