क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? तो रात के समय इस फूड को ट्राई करें, गहरी नींद का मजा ले सकेंगे
खान-पान और नींद: नींद पर हुए अध्ययनों से साबित हुआ है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नींद आवश्यक है।
हममें से ज्यादातर लोग रात में दूध पीते हैं। दूध में मौजूद कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व हड्डियों और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात में दूध पीने से नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है? कई अध्ययनों से पता चला है कि हर रात दूध का सेवन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में फायदेमंद हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध का सेवन तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है।
शहद का सेवन वर्षों से स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद जड़ी-बूटी के रूप में किया जाता रहा है। कुछ लोग इसे चीनी के विकल्प के रूप में भी लेते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शहद जीवाणुरोधी है। जो हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. सोने से पहले शहद का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। आप एक गिलास गर्म पानी या दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं।
रात के खाने में आप सफेद चावल खा सकते हैं. बिस्तर पर लेटने के आधे घंटे बाद चावल खाने से आपको अच्छी नींद आएगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि चावल में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो नींद की गतिविधि को सक्रिय करेगा। हालाँकि, अगर आप डाइट पर हैं तो चावल खाने से बचें।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि रात के खाने में समुद्री भोजन खाना आपकी नींद के लिए फायदेमंद है। सैल्मन, मैकेरल, एंकोवीज़ जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा 3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं जिनमें मूड-बूस्टिंग गुण होते हैं। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में बहुत मददगार हो सकता है। रात के खाने में वसायुक्त मछली को शामिल करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।