क्या आपको हमेशा पीठ और जोड़ों में दर्द रहता है? विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें
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लंबे समय तक हेल्दी रहने के लिए शरीर में सभी विटामिन का सही लेवल होना बहुत ज़रूरी है। हेल्दी रहने के लिए शरीर को विटामिन C, विटामिन D, विटामिन B12, कैल्शियम, मैग्नीशियम के साथ-साथ दूसरे ज़रूरी विटामिन की ज़रूरत होती है। जब शरीर में कोई भी एक विटामिन कम हो जाता है, तो पूरी सेहत पर असर पड़ता है। इसलिए, डाइट में हमेशा पौष्टिक चीज़ें शामिल करना बहुत ज़रूरी है। इनमें विटामिन D शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। डाइट में बदलाव, एक्सरसाइज़ और नैचुरल सप्लीमेंट्स शामिल करने से विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी। अक्सर, विटामिन लेवल कम होने के बाद शरीर में दिखने वाले लक्षणों पर बिल्कुल ध्यान नहीं दिया जाता। लेकिन समय के साथ, दिक्कतें बढ़ने लगती हैं और गंभीर बीमारियाँ होने का चांस बढ़ जाता है। इसलिए, शरीर पर ध्यान देना और समय पर उसका ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। आइए जानें विटामिन D की कमी के लक्षण और विटामिन D बढ़ाने के लिए कौन सी चीज़ें खानी चाहिए।
विटामिन D की कमी के लक्षण:
लगातार थकान, कमज़ोरी
पीठ के जोड़ों में दर्द
हड्डियों में दर्द और लगातार चटकने की आवाज़
घाव जल्दी न भरना
बालों का झड़ना
बार-बार बीमार पड़ने का खतरा
विटामिन D की कमी पूरी करने के लिए कौन सी चीज़ें खानी चाहिए:
विटामिन D की कमी पूरी करने के लिए सुबह की रेगुलर धूप ज़रूरी है। यह शरीर में ज़्यादा मात्रा में विटामिन D बढ़ाने का सबसे सस्ता और मुफ़्त ज़रिया है। सुबह और शाम की रेगुलर धूप एक महीने में विटामिन D का लेवल बढ़ा देगी और सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेगी। अपने हाथों और चेहरे को धूप में रखने से नैचुरली विटामिन D बढ़ाने में मदद मिलेगी।
हफ़्ते में एक या दो बार अपनी रोज़ की डाइट में मशरूम शामिल करें। मशरूम खाने से शरीर को बहुत फ़ायदे होते हैं। इनमें विटामिन D ज़्यादा मात्रा में पाया जाता है, क्योंकि मशरूम अपना ज़्यादातर समय धूप में बिताते हैं। इसके अलावा, शाकाहारियों को अपनी डाइट में दूध, दही, ओट्स, संतरे वगैरह शामिल करने चाहिए।
दूध से बने पनीर और चीज़ में कैल्शियम के साथ विटामिन D भी पाया जाता है। शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए, हमेशा डाइट में महंगे सप्लीमेंट्स शामिल करने के बजाय, पौष्टिक और नेचुरल फूड्स का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, जो लोग पूरी तरह से वेजिटेरियन हैं, उन्हें साल में कम से कम एक बार अपने विटामिन D लेवल की जांच करवानी चाहिए। अगर ब्लड टेस्ट में विटामिन D लेवल कम है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार सही दवा लेनी चाहिए।