घर पर करें ये 2 मिनट का टेस्ट, दिल, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर की बीमारियों का पता चल जाएगा

 हाल ही में एक अध्ययन सामने आया है जिसमें कहा गया है कि 'हाथ की पकड़ की ताकत' आपके स्वास्थ्य की स्थिति बताती है। यह परीक्षण एक बहुत ही महत्वपूर्ण बायोमार्कर है। इसके लिए महिलाओं के लिए 18 किलोग्राम और पुरुषों के लिए 28 किलोग्राम का 'लो कटऑफ' तय किया गया है। अगर हाथ की पकड़ इससे कम है तो आप रेड जोन में हैं। एक अध्ययन के मुताबिक, अगर आपकी पकड़ कमजोर है तो यह कमजोर हड्डियों और मांसपेशियों का संकेत है, साथ ही आपका वजन बढ़ने का भी संकेत है। जो बहुत जल्द टाइप 2 डायबिटीज, हृदय की समस्या, किडनी-लिवर की समस्या का कारण बन सकता है। इसका मतलब है कि पहले हेड ग्रिप टेस्ट करें और यदि परिणाम कटऑफ से नीचे आता है, तो तुरंत स्वास्थ्य जांच कराएं। 
 
वर्ल्ड ओबेसिटी एटलस का कहना है कि अगर लोग वजन नियंत्रण पर ध्यान नहीं देंगे तो अगले 10 वर्षों में दुनिया की आधी आबादी अधिक वजन वाली हो सकती है। इंडियन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने भी मोटापे को क्रोनिक बीमारी की श्रेणी में रखा है। जबकि तमाम शोध यही कह रहे हैं कि मोटापा कम करना जरूरी है। सबसे पहले अपने हाथ पकड़ परीक्षण से स्वास्थ्य स्थिति का पता लगाएं। 
 
घर पर हैंड ग्रिप टेस्ट कैसे करें 

इसके लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं. बाजार में हैंड ग्रिप टेस्ट मीटर भी उपलब्ध हैं। यदि आप घर पर परीक्षण कर रहे हैं, तो जार में लगे ढक्कन को खोलने का प्रयास करें। अगर यह आसानी से खुल जाए तो अच्छा है, नहीं तो दिल की सेहत खराब हो सकती है। इस भुजा से अपने हाथों से एक विशिष्ट वजन उठाने का प्रयास करें। आप चाहें तो एक सेब हाथ में लें और उसे हाथ से दबाकर कुचलने की कोशिश करें. दूसरा तरीका यह है कि दो बाल्टियों में समान मात्रा में पानी भरें और फिर उन्हें दोनों हाथों से उठाकर संतुलित करें

जीवन शैली कैसे बदलें?

• वजन न बढ़ने दें
• धूम्रपान छोड़ने
• समय पर बिस्तर पर जाएं
• 8 घंटे की नींद लें
• बीपी-शुगर की जांच कराएं
• कसरत करना
• मेडिटेशन करें 

वजन बढ़ने का कारण 

• ख़राब जीवनशैली 
• फास्ट फूड
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
• मानसिक तनाव
• वर्कआउट की कमी
• दवाओं के दुष्प्रभाव
• नींद की कमी

 वजन घटाने का एक उपाय

•  सुबह नींबू पानी पियें
• गुड़ का सूप-जूस लें
• रात के खाने से पहले सलाद खाएं
• रात के समय रोटी और चावल खाने से बचें
• शाम 7 बजे से पहले डिनर कर लें
• भोजन के 1 घंटे बाद पानी पियें

 इन आदतों को बदलने से महिलाएं रहेंगी फिट.

• बासी खाना न खाएं
• नाश्ता अवश्य करना चाहिए
• दोपहर को आराम करें
• बीमारी को नजरअंदाज न करें
• अपना भी ख्याल रखना

 वजन होगा नियंत्रित, करें ये बदलाव! 

• लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें 
• बार-बार कॉफी और चाय न पियें
• भूख लगने पर सबसे पहले पानी पियें
• खाने और सोने के बीच 3 घंटे का अंतर रखें