धनुरासन- धनुरासन की विधि और लाभ

धनुरासन- इसमें शरीर का आकार आमतौर पर खींचे हुए धनुष जैसा हो जाता है, इसलिए इसे धनुरासन कहा जाता है।

प्रक्रिया: योग के लिए जमीन पर पेट के बल मकरासन में लेट जाएं। फिर दोनों पैरों को एक साथ रखें और हाथों को कमर से सटा लें। दाढ़ी को जमीन पर झुका लें. एड़ी-पंजे और खुर जुड़े हुए हैं। कोहनियों को कमर के पास रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अब पैर को घुटने से मोड़ें। फिर दोनों हाथों से पैरों की उंगलियों को पकड़ें। फिर हाथों और पैरों को फैलाते हुए घुटनों को भी ऊपर उठाएं। सिर को वापस पैरों के तलवों पर ले आएं। पूरे शरीर का भार नाभि क्षेत्र के ऊपर रहना चाहिए। कुम्भक करें और 10-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

वापस आने के लिए सबसे पहले ठोड़ी को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे पैरों और भुजाओं को समानांतर क्रम में जमीन पर लाएं और वापस मकरासन की स्थिति में आ जाएं। और सांस लेने की प्रक्रिया सामान्य होने पर इसे दोहराएं। इस तरह से इस आसन को तीन से चार बार करें।

सावधानी: कमर दर्द या डिस्क की समस्या वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। पेट से संबंधित कोई अन्य रोग होने पर भी यह आसन नहीं करना चाहिए।

लाभ : धनुरासन से पेट की चर्बी कम हो सकती है। इससे सभी आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और घुटनों के दर्द से छुटकारा मिल सकता है। यह आसन शरीर में ऊर्जा और सत्व, रज, तम को संतुलित करता है। हृदय मजबूत होता है. गले के सभी रोग ठीक हो जाते हैं। पाचनशक्ति बढ़ती है. श्वास सुचारु हो जाती है। कब्ज से राहत मिलती है. रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है. यह आसन सर्वाइकल, स्पॉन्डिलाइटिस, कमर दर्द और पेट दर्द में लाभकारी है। महिलाओं के मासिक धर्म संबंधी विकारों में लाभकारी। गुर्दे को पोषण देता है तथा मूत्र संबंधी विकारों को दूर करता है।