Boost your immune system: एक पैसा खर्च किए बिना अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का सबसे आसान तरीका जानें

जहां ओमीक्रोन के साथ विभिन्न प्रकार के कोविड -19 से बचने के लिए मास्क पहनने, हाथ धोने, सामाजिक दूरी बनाए रखने आदि पर ध्यान केंद्रित किया गया है, वहीं कुछ लोग अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।जानकारों के मुताबिक कोरोना को फैलने से रोकने के लिए मजबूत इम्युनिटी जरूरी है। कुछ लोग तो अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स पर भी पैसा खर्च कर रहे हैं। लेकिन इम्युनिटी बढ़ाने का एक और तरीका है, जिसके लिए आपको एक भी रुपया खर्च करने की जरूरत नहीं है।

यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम और सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक है, और बहुत से लोग प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके प्राकृतिक रूप से प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका 'सूर्य की रोशनी' है। धूप में बैठने से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है। जब त्वचा को सूरज की रोशनी मिलती है, तो यह शरीर में जमा कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनाता है, जो शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

यह सर्वविदित है कि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न प्रकार के कोरोना संक्रमणों और अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। भारत में लगभग 70-90% लोगों में विटामिन डी की कमी है। जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है उनका इम्यून सिस्टम भी कमजोर होता है।अगर किसी को विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त धूप मिले तो उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, अवसाद और मांसपेशियों में कमजोरी जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

विटामिन डी की आवश्यकताएं: - शोध बताते हैं कि कुछ ही ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी होता है। जैसे कॉड लिवर ऑयल, स्वोर्डफ़िश, सैल्मन, टूना, मेयोनेज़, मशरूम। लेकिन इनसे विटामिन डी प्राप्त करने के लिए इनका रोजाना सेवन करना जरूरी है।

आज के तनावपूर्ण जीवन में इन खाद्य पदार्थों का दैनिक रूप से सेवन करना कठिन है, इसलिए भोजन के अलावा सूर्य का प्रकाश प्राप्त करना बहुत आवश्यक है।

इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) के अनुसार, भारत को विटामिन डी के 600-800 IU की जरूरत है। जो लोग डेस्क जॉब करते हैं उन्हें भी धूप की जरूरत होती है।

यह भी ध्यान रखें कि जो लोग खिड़की के शीशे के माध्यम से धूप में लेते हैं, उनमें भी विटामिन डी की कमी होने का खतरा होता है, इसलिए सीधी धूप में बैठना जरूरी है। इस समय पर्याप्त धूप प्राप्त करना नियमित रूप से पर्याप्त धूप प्राप्त करना पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका है।

अपने रक्त के स्तर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए हर हफ्ते कम से कम 30 मिनट की सीधी धूप लें। विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में सुबह और दोपहर की धूप ली जा सकती है। सर्दियों का दोपहर का समय विटामिन डी प्राप्त करने का एक अच्छा समय हो सकता है, क्योंकि सूर्य की गर्मी अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि धूप में कम समय बिताना।

लेकिन गर्मियों में दोपहर की धूप न लें। गर्मियों में आपको सुबह 8 से 10 बजे तक धूप मिल सकती है। दिन का समय, त्वचा का रंग, भूमध्य रेखा से दूरी, त्वचा कितनी धूप के संपर्क में है, सनस्क्रीन लगाना आदि जैसे कारक सूरज की रोशनी से विटामिन डी बनाने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, भूमध्य रेखा से दूर रहने वाले लोगों को आमतौर पर अधिक धूप की आवश्यकता होती है, क्योंकि इन क्षेत्रों में यूवी किरणें कम होती हैं। इसलिए, विटामिन डी की मात्रा और आवश्यकता हर व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। अधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।