Blood sugar control: डायबिटीज में 3 छोटी-छोटी गलतियां पड़ सकती हैं महंगी; ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए याद रखें ये बातें
PC: NEWS 18
डायबिटीज वाले लोगों को अपना ब्लड शुगर कंट्रोल में रखने के लिए कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है। डाइट, एक्सरसाइज और दवा के साथ-साथ रोज़ की आदतें भी शुगर पर असर डालती हैं। इसलिए, अनजाने में होने वाली कुछ छोटी-छोटी गलतियों से बचना ज़रूरी है। कम सोना, बहुत ज़्यादा स्ट्रेस लेना और खाने के बाद हिलना-डुलना न जैसी आदतें ब्लड शुगर बढ़ा सकती हैं।
डायबिटीज वाले लोगों के लिए अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना बहुत ज़रूरी है। अगर शुगर बार-बार बढ़ता रहे, तो यह उनकी सेहत पर असर डाल सकता है। इसलिए, डॉक्टर की बताई दवा लेने के अलावा, अपनी रोज़ की लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना ज़रूरी है।
सात से आठ घंटे की नींद लें
डायबिटीज वाले लोगों के लिए पूरी नींद लेना ज़रूरी है। हर दिन लगभग सात से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अगर आप कम सोते हैं या रात में गहरी नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन का बैलेंस बिगड़ सकता है। नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल नाम का हार्मोन बढ़ता है। यह हार्मोन खून में ग्लूकोज के लेवल पर असर डाल सकता है। इसलिए, देर रात तक जागने और लगातार कम सोने से बचें।
खाने के तुरंत बाद ज़्यादा देर तक बैठने या सोने की आदत से भी बचना चाहिए। अगर आपने सिर्फ़ सलाद खाया है, तो भी खाने के बाद थोड़ा टहलना फ़ायदेमंद हो सकता है। अगर आप कुछ भी खाने के बाद बिल्कुल नहीं टहलते हैं, तो ब्लड शुगर बढ़ सकता है और शुगर स्पाइक की समस्या हो सकती है।
ज़्यादा स्ट्रेस से बचें
लगातार स्ट्रेस और एंग्ज़ायटी भी ब्लड शुगर पर असर डाल सकते हैं। अगर आप बहुत ज़्यादा स्ट्रेस में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है। कोर्टिसोल बढ़ने से ब्लड शुगर का लेवल बढ़ सकता है। इसलिए, डायबिटीज़ वाले लोगों को जितना हो सके स्ट्रेस कम रखने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए रोज़ाना थोड़ी देर टहलना, पसंदीदा काम करना और भरपूर आराम करना फ़ायदेमंद हो सकता है।
इसके साथ ही, समय पर खाना, डॉक्टर की बताई दवाएँ रेगुलर लेना और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ब्लड शुगर चेक करना भी ज़रूरी है। अगर ब्लड शुगर बार-बार बढ़ रहा है, तो अपनी मर्ज़ी से दवा की डोज़ न बदलें।