एक्सरसाइज से पहले या बाद में? प्रोटीन सप्लीमेंट्स कब सबसे ज़्यादा होंगे फ़ायदेमंद?

फिटनेस का अभ्यास करने वाले और नियमित रूप से जिम जाने वाले कई लोग प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं। क्योंकि अक्सर व्यायाम और आहार से दैनिक प्रोटीन की कमी को पूरा करना संभव नहीं होता। इसलिए वे व्यायाम से पहले या बाद में प्रोटीन पाउडर खाते हैं। लेकिन बॉडीबिल्डिंग के लिए प्रोटीन का सेवन किस समय सबसे ज़्यादा फायदेमंद होगा?

प्रोटीन सप्लीमेंट के प्रकार

प्रोटीन सप्लीमेंट मूलतः दो प्रकार के होते हैं। एक को 'प्री-वर्कआउट' कहा जाता है। यानी इस प्रकार के प्रोटीन का सेवन व्यायाम से पहले किया जा सकता है। दूसरे को 'पोस्ट वर्कआउट' कहा जाता है। यानी जिम में व्यायाम करने के बाद व्यक्ति इस प्रकार का प्रोटीन खाता है। मूल रूप से ये सप्लीमेंट पाउडर के रूप में उपलब्ध होते हैं। इन्हें पानी या दूध में मिलाकर लिया जा सकता है।

आपको कब खाना चाहिए?

आमतौर पर, व्यायाम के माध्यम से शरीर की मांसपेशियाँ छोटे-छोटे हिस्सों में टूट जाती हैं। अगले 24 घंटों में, मांसपेशियाँ खुद को पुनर्जीवित कर लेती हैं। इसलिए व्यायाम के तुरंत बाद प्रोटीन खाने से मांसपेशियों का घनत्व बढ़ाने में मदद मिलती है। वहीं दूसरी ओर, व्यायाम से पहले प्रोटीन खाने से अक्सर पेट भर जाता है। नतीजतन, व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिल पाता।

व्यायाम के बाद प्रोटीन खाने से मांसपेशियों की मरम्मत में तेज़ी आती है। इससे शरीर में ऊर्जा की कमी नहीं होती। लेकिन व्यायाम से पहले प्रोटीन खाने से कई लोगों को पेट की समस्या हो सकती है। व्यायाम से कम से कम एक से डेढ़ घंटे पहले प्रोटीन खाना चाहिए।