Ardha Matsyendrasana: लाभ और आसन करने का सही तरीका जानें

अर्धमत्स्येंद्रासन को "हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज" भी कहा जाता है। वैसे, "अर्ध मत्स्येन्द्रासन" तीन शब्दों से मिलकर बना है: अर्ध, मत्स्य और इंद्र। आधा का अर्थ है आधा, मछली का अर्थ है मछली और इंद्र का अर्थ है भगवान। 'अर्धमत्स्येंद्र' का अर्थ है शरीर को आधा मोड़ना या घुमाना। अर्धमत्स्येंद्र मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आसन फेफड़ों को उचित मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है या जननांगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी से संबंधित है, इसलिए इसे सावधानी से करना चाहिए।

Ardha Matsyendrasana की प्रक्रिया

• पैरों को फैलाकर बैठें, दोनों पैरों को एक साथ रखें, रीढ़ सीधी।
• बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर की एड़ी को दाहिने कूल्हे के पास रखें (या आप बाएं पैर को भी सीधा रख सकते हैं)।
• दाहिने पैर को सामने वाले बाएं घुटने पर रखें।
• बाएँ हाथ को दाएँ घुटने पर और दाएँ हाथ को पीठ पर रखें।
• कमर, कंधों और गर्दन को दाईं ओर मोड़ें और दाएं कंधे को देखें।
• रीढ़ को सीधा रखें।
• लंबी, गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।
• सांस छोड़ते हुए पहले दाहिना हाथ, फिर कमर, फिर छाती और अंत में गर्दन को छोड़ें।
• आराम से सीधे बैठ जाएं।
• दूसरी तरफ प्रक्रिया को दोहराएं।
• सांस छोड़ते हुए वापस सामने की ओर आ जाएं।
• अर्ध-मछली पकड़ने के लाभ
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
• छाती का विस्तार करने से फेफड़ों को सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है।
• अर्ध-मछली पकड़ने से रीढ़ की लोच बढ़ती है, जो बदले में इसकी दक्षता को बढ़ाती है।
• पीठ दर्द और भारीपन से राहत दिलाता है।
• यह छाती को खोलता है और फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।
• आधा मत्स्येन्द्रासन नितंबों के जोड़ों को कम करता है, और उनके बीच की जकड़न को दूर करता है।
• बाहों, कंधों, ऊपरी पीठ और गर्दन में तनाव कम करता है।
• आधा मत्स्येन्द्रासन स्लिप-डिस्क के लिए चिकित्सीय है (लेकिन इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें)।
• पैल्विक अंगों की मालिश करता है और पाचन में सुधार करता है, जो कब्ज के लिए फायदेमंद है।
• यह अग्न्याशय के लिए फायदेमंद है, इसलिए यह अर्ध-मधुमेह के रोगियों के लिए उपयोगी है।
• अर्ध-मत्स्येन्द्रासन मधुमेह, कब्ज, गर्भाशय ग्रीवा की सूजन, मूत्र विकार, मासिक धर्म में रुकावट और अपच के लिए चिकित्सीय है।

आधा मत्स्येन्द्रासन में सावधानी

1. गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान इस आसन को न करें।
2. दिल, पेट या दिमाग की सर्जरी वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
3. पेप्टिक अल्सर या हर्निया से पीड़ित लोगों को इस आसन को बहुत सावधानी से करना चाहिए।
4. अगर आपको रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट या समस्या है तो इस आसन को न करें।
5. हल्की स्लिप-डिस्क में यह आसन फायदेमंद हो सकता है, लेकिन गंभीर मामलों में इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।