Kumbhakasan or Plank Pose: शरीर को फिट रखने के लिए रोजाना करें ये आसन
Feb 15, 2022, 12:17 IST
कुम्भकासन का नियमित अभ्यास हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आपके कंधे की हड्डियां भी मजबूत होती हैं। उचित दैनिक व्यायाम पेट और नितंबों की मांसपेशियों के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करता है। कुंभकासन के अभ्यास से सर्दियों में शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
कुंभकासन का अभ्यास कैसे करें
- कुंभकासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर बैठ जाएं।
- अपने शरीर को प्लैंक के लिए तैयार करें।
- सबसे पहले दोनों हाथों से मुट्ठी बनाकर 10 बार क्लॉकवाइज और 10 बार एंटीक्लोजवाइज घुमाएं।
- अपने दोनों हाथों को अपने सामने चटाई पर रखें। दोनों भुजाओं के बीच की दूरी कंधे की लंबाई की होनी चाहिए।
- धीरे-धीरे घुटनों को पीछे से ऊपर लाएं और पंजों के पास आ जाएं और कुंभक मुद्रा में आ जाएं।
- इस आसन में सारा दबाव आपके हाथों, पेट, नितंबों और जांघों पर पड़ेगा।
- 15-20 सेकंड के लिए रुकें और वापस आएं और आराम करें।
- धीरे-धीरे गिनती बढ़ाकर 1 मिनट करें।