Health tips : गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आजमाए ये असरदार नुस्खे !

आपके फोन का उपयोग कर रहा हो या लैपटॉप पर 10+ घंटे बिता रहा हो, आपकी गर्दन सबसे ज्यादा खराब होती है। हम इसे महसूस नहीं कर सकते हैं लेकिन समय के साथ, इससे गर्दन का दर्द बढ़ जाता है जो आपकी पीठ तक जा सकता है। यह रातों-रात शुरू नहीं होता है, मगर आपकी रोज़मर्रा की हरकतें गर्दन के दर्द को धीरे-धीरे बढ़ा देती हैं। खराब मुद्रा, नींद की कमी और अज्ञानता दर्द और गठिया और डिस्क रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।

पोजिशन बदलते रहें

बता दे की, गर्दन में दर्द को रोकने और प्रबंधित करने में आपकी मुद्रा का अत्यधिक महत्व है। ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में रहने से गर्दन में दर्द हो सकता है। एक बार जब आपका आसन खराब हो जाता है, तो इसे उलट नहीं किया जा सकता है। इसलिए, अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

एर्गोनोमिक समायोजन

गर्दन पर बढ़ा तनाव दर्द को प्रेरित और ट्रिगर कर सकता है। अपनी गर्दन को अस्वस्थ स्थिति में डालने से बचने के लिए आपको कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

बता दे की, अपने सिर को बार-बार झुकाने से रोकने के लिए वायर्ड हेडफ़ोन का उपयोग करने से बचें और इसके बजाय हैंड्स-फ़्री या ब्लूटूथ इयरप्लग का उपयोग करें।

गर्दन को सीधा रखने के लिए अपने लैपटॉप या डेस्कटॉप स्क्रीन को अपनी आंखों के स्तर पर रखें।

अतिरिक्त तकियों के इस्तेमाल से बचें

गर्दन में दर्द का एक कारण आपका तकिया या आपकी नींद की स्थिति हो सकती है। कुछ लोगों को अपने गले में कई तकिए रखने की आदत होती है। यह एक बहुत ही खतरनाक अभ्यास है क्योंकि यह न केवल आपको गर्दन का दर्द दे सकता है बल्कि लंबे समय में रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को भी ट्रिगर कर सकता है। आपकी गर्दन सख्त हो सकती है और दर्द हो सकता है।

भारी सामान न उठाएं

अगर आपको गर्दन या पीठ में दर्द है, तो भारी वजन उठाने से परहेज करें क्योंकि इससे दर्द और बढ़ सकता है और जटिलताएं बढ़ सकती हैं। जब आप दर्द का अनुभव कर रहे हों तो अपने शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालने से बचें।

गर्दन का दर्द कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके बारे में आपको चिंतित होने की आवश्यकता है, यदि यह लगातार बनी रहती है और दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है, तो आपको इसकी ओर ध्यान देना चाहिए। बता दे की, मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं सहित अन्य संबंधित जोखिमों को रोकने के लिए गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और नसों को शांत करने के लिए सोने से पहले रोजाना अपनी गर्दन की मालिश करें। यह दर्द को कम करने और दर्द मुक्त जीवन जीने में मदद करेगा।