Health Tips- गठिया के कारण परेशान हैं? यहाँ जानिए इस के साथ वजन कैसे घटाए

हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर जैसी कई बीमारियों के विकास के जोखिम को रोकने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। मगर क्या आप जानते हैं कि स्वस्थ वजन बनाए रखने से गठिया होने पर दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है? बता दे की, गठिया एक ऑटोइम्यून स्थिति है, और इसके लक्षणों को वजन कम करके बेहतर तरीके से प्रबंधित किया जा सकता है। वजन कम करने से दर्द कम होता है, जोड़ों के कामकाज को बढ़ावा मिलता है, सूजन कम होती है और आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है।

दर्द कम करता है

बता दे की, वजन कम होने पर दर्द में राहत मिलती है क्योंकि इससे आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों को अपने वजन को नियंत्रित करने पर घुटनों में दर्द कम होता है।

 

जोड़ों में सुधार करता है

वजन कम करने से आपके जोड़ों में दबाव कम हो सकता है और उनकी कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। आपको अपने जोड़ों के सुचारू कामकाज को बढ़ावा देने के लिए धीमी या तेज गति से चलने का अभ्यास करना चाहिए।

 

रोगों को नियंत्रित करने में मदद करता है

बता दे की, गठिया से पीड़ित होने पर वजन कम होने पर रोगों की गंभीरता कम हो जाती है। इससे आपकी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार की संभावना और बढ़ जाएगी। जिसके अलावा, यह हृदय रोगों और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को भी कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन घटाने से आपके शरीर में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

 

अगर आपको गठिया है तो पालन करने के लिए 4 टिप्स

वजन बनाए रखना आवश्यक है, वहीं अन्य उपाय भी हैं जिनका अभ्यास भी किया जाना चाहिए। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हों

बता दे की, आपको हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, अखरोट, डार्क चॉकलेट, मछली आदि खाने चाहिए, जिनमें सूजनरोधी गुण होते हैं। यह गठिया के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद करेगा और आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है, आपके पाचन में सुधार कर सकता है और आपके भोजन की खपत को कम कर सकता है।

सक्रिय हों

आपको अपने जोड़ों में दर्द के कारण व्यायाम करना या चलना नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से दर्द कम करने और आपके जोड़ों के कामकाज को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं तो आपको तेज चलने का अभ्यास करना चाहिए।

मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

आपको चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि यह भड़काऊ है। यह आपके दर्द को ट्रिगर कर सकता है और आपकी शुगर क्रेविंग को बढ़ा सकता है। जिसके अलावा, आपको फ्राइज़ और आलू के चिप्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए क्योंकि ये आपके वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

बता दे की, अपनी भूख और वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल कर सूजन से भी लड़ता है।

ले लेना

आप सैर करने, व्यायाम करने, योग करने और स्वस्थ आहार बनाए रखने जैसी गतिविधियाँ करके अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। वजन कम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और भावनात्मक कल्याण में भी सुधार होगा। अगर आप किसी जटिलता का सामना करते हैं या आपकी स्थिति बिगड़ती है तो अपने डॉक्टर से मिलें।