Drinking water at night: क्या मुझे रात को सोने से पहले पानी पीना चाहिए ?; विशेषज्ञ ने दी चेतावनी
क्या आपको रात में अच्छी नींद आती है? क्या आप बार-बार उठे बिना चैन की नींद सो सकते हैं? - अधिकांश के लिए उत्तर 'नहीं' होगा। क्योंकि कई लोगों को रात में ठीक से नींद नहीं आती है। फिर पूरा दिन आलस्य में व्यतीत होता है। उत्साहित, खुश महसूस नहीं कर रहा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका कारण 'पानी' भी हो सकता है।
पानी और नींद का गहरा संबंध है। दिन में, यदि आप रात को सोने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं, या यदि आप दिन भर में कम पानी पीते हैं, तब भी आप तीन बजे सो सकते हैं। अगर आप जितना पानी पीते हैं उसकी मात्रा कम है तो आपको रात को उठकर पानी पीना होगा क्योंकि आपको प्यास लगी है। इससे आपको नींद आएगी और आप दोबारा सोने से बचेंगे। इसी तरह, यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपको रात में पेशाब करने के लिए बार-बार उठना होगा।इसके विपरीत, यदि आपको दौरे की समस्या है, तो यह निर्जलीकरण का कारण भी बन सकता है।
कुछ दिन पहले अमेरिका और चीन में 20,000 लोगों का सर्वे किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनके शरीर में पानी का स्तर दिन में आठ घंटे सोने वालों की तुलना में कम था। आपके शरीर में अधिकांश पानी मुख्य रूप से मूत्र में उत्सर्जित होता है, लेकिन श्वसन पथ और आपकी त्वचा से निकलने वाले तरल पदार्थ में भी होता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। अकेले साँस द्वारा प्रतिदिन लगभग 300 से 400 मिलीलीटर तरल पदार्थ बाहर निकाल दिया जाता है।
एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए, दिन में पानी पीने की कोशिश करें, अपने साथ पानी की बोतल रखें, कैफीन, शराब को कम या बंद करें और अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से एक से दो घंटे पहले पानी की मात्रा सीमित करें, अगर आपको प्यास लगती है, तो खूब पानी पिएं, सुनिश्चित करें कि सोते समय आपके पैर थोड़े ऊंचे हों जिससे आपके पैरों का पानी शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होगा। अच्छी नींद के लिए शरीर में पानी की मात्रा सही होनी चाहिए।