शरीर के कई हिस्सों में आयरन की कमी के लक्षण विकसित हो सकते हैं, और संकेतक आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों में स्पष्ट होते हैं। महत्वपूर्ण आहार खनिज लोहा शरीर की वृद्धि और विकास के लिए विभिन्न उद्देश्यों की पूर्ति करता है। बता दे की, का उत्पादन, जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाता है और कई हार्मोन के निर्माण के लिए आवश्यक है, हीमोग्लोबिन के विकास की आवश्यकता होती है, लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के सभी क्षेत्रों में वितरित करता है। थकान, कमजोरी, सीने में दर्द, हाथों में सुन्नता और जीभ में दर्द या खराश आयरन की कमी के लक्षण हैं।

अनुचित आहार: बता दे की, लंबे समय तक बहुत कम आयरन खाने से आपके शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मांस, अंडे और विभिन्न हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। गर्भवती महिलाओं और छोटे बच्चों को अपने भोजन में और भी अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि तेजी से परिवर्तन और विकास की अवधि के दौरान आयरन महत्वपूर्ण होता है।

रक्त प्रवाह: आंतरिक रक्तस्राव, जो विशेष रूप से स्वास्थ्य संबंधी विकारों से विकसित हो सकता है, लोहे की कमी वाले एनीमिया का कारण बन सकता है। बता दे की, कोलन कैंसर, पेट के अल्सर और कोलन या आंतों में पॉलीप्स। दवाओं और अन्य दर्द निवारक जैसे एस्पिरिन का नियमित उपयोग संभावित रूप से पेट से खून बहने का कारण बन सकता है।

शरीर की क्षमता: लोहे को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता कुछ पाचन स्थितियों या संचालन से भी प्रभावित हो सकती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन करते हैं, तो आंतों की स्थिति जैसे सीलिएक रोग या गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी आपके शरीर द्वारा अवशोषित आयरन की मात्रा को कम कर सकती है।

आयरन की कमी को दूर करने के लिए इस खाद्य पदार्थ को अपने आहार में शामिल करें

गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक

सूखे मेवे, जैसे किशमिश और खुबानी

आयरन-फोर्टिफाइड अनाज, ब्रेड और पास्ता

मटर

रेड मीट, पोर्क और पोल्ट्री

समुद्री भोजन

फलियाँ