45 डिग्री टेम्परेचर में अपनी हेल्थ और स्किन का ख्याल कैसे रखें? जानें क्या खाएं और क्या पहनें
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गर्मी का असर अभी भी काफी बढ़ रहा है। पारा 45 डिग्री के ऊपर जा रहा है। इन दिनों घर से बाहर निकलना भी मुश्किल होगा। हालांकि, कई लोगों को काम की वजह से घर से निकलना पड़ रहा है। एक्सपर्ट्स की सलाह है कि अगर आप इस चिलचिलाती गर्मी में बाहर निकल रहे हैं, तो आपको अपना खास ख्याल रखने की ज़रूरत है। इस चिलचिलाती गर्मी में आप क्या खाते-पीते हैं से लेकर कैसे कपड़े पहनते हैं, हर चीज़ के बारे में आपको सही फैसले लेने की ज़रूरत है।
क्योंकि थोड़ी सी लापरवाही से डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, हीट रैश और स्किन का काला पड़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी के असर को कम करने के लिए शरीर को अंदर से ठंडा और नमीदार रखना बहुत ज़रूरी है। हल्के और आरामदायक कपड़े पहनने और स्किन की सही देखभाल करने से स्किन को रूखेपन और धूप से होने वाले नुकसान से बचाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि इस बढ़ते गर्मी के तापमान में हमें क्या खाना चाहिए, कौन से कपड़े पहनने चाहिए और किन चीज़ों से बचना चाहिए।
चिलचिलाती धूप में हेल्दी रहने के लिए ये चीज़ें खाएं
चिलचिलाती गर्मी, गर्म हवाएं और बहुत ज़्यादा गर्मी दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। इसलिए, इन दिनों में शरीर को ठंडा रखना ज़रूरी है। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस चिलचिलाती गर्मी में आपको ऐसी चीज़ें खानी चाहिए जो ठंडी और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर हों। जैसे कि अपनी डाइट में कच्चा खीरा, खरबूजा, तरबूज, प्याज़, हरी मिर्च और टमाटर शामिल करें। ये चीज़ें आपको हीट स्ट्रोक से बचाने में मदद करेंगी। इसके अलावा, अपनी डाइट में मौसमी फल और सब्ज़ियां शामिल करें। तरबूज, खरबूजा, डोडा, दूध, करेला, पुदीना और धनिया अच्छे ऑप्शन हैं।
इसके अलावा, शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए सिर्फ़ पानी ही नहीं, बल्कि घर पर बने पौष्टिक ड्रिंक्स जैसे नारियल पानी, छाछ, डिल सिरप, पान के पत्ते का सिरप और आम का जूस भी पिएं।
इन चीज़ों से बचें
गर्मी में डिहाइड्रेशन का खतरा ज़्यादा होता है। इसलिए, कोशिश करें कि चाय और कॉफ़ी कम पिएं। साथ ही, कोल्ड ड्रिंक्स से बचें। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसके अलावा, इन गर्म दिनों में ऑयली, मसालेदार और बाहर का खाना खाने से बचें। इससे डाइजेशन प्रोसेस में रुकावट आ सकती है।
सही कपड़े चुनें
सूरज की गर्मी बहुत तेज़ हो रही है। इसलिए, शरीर को ज़्यादा आराम की ज़रूरत है। हल्के, कॉटन या लिनेन के कपड़े पहनने की कोशिश करें। ये कपड़े पसीना सोखते हैं और आराम देते हैं। टाइट या मोटे कपड़े पहनने से बचें। बाहर जाते समय अपना सिर और चेहरा ढकना याद रखें।