हेल्थ टिप्स: प्रोटीन की कमी को हल्के में न लें; आपकी उम्र के अनुसार आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए? विस्तार से पढ़ें

हेल्थ टिप्स: शरीर को स्वस्थ रखने में प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है । यह हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है। शरीर में प्रोटीन की कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं। प्रोटीन की कमी से मोटापा, कमजोर हड्डियां, बालों का झड़ना, त्वचा संबंधी समस्याएं और कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए प्रोटीन की आवश्यकता के साथ-साथ यह जानना भी बहुत जरूरी है कि किस उम्र में कितना प्रोटीन चाहिए। आइए जानें क्या कहते हैं विशेषज्ञ. 

उम्र के हिसाब से प्रतिदिन कितना प्रोटीन आवश्यक है?

1-3 वर्ष - 13 ग्राम
4-8 वर्ष - 19 ग्राम
9-13 वर्ष - 34 ग्राम
14-18 वर्ष - 52 ग्राम
14-18 वर्ष - 46 ग्राम
19 वर्ष के बाद महिलाओं के लिए - 46 ग्राम
19 वर्ष के बाद पुरुषों के लिए - 56 ग्राम

बुजुर्गों को कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

शरीर में त्वचा, बाल, नाखून, मांसपेशियों, हड्डियों और आंतरिक अंगों के निर्माण में प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण और उपचार में भी मदद करते हैं। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों में फ्रैक्चर भी हो सकता है। उम्र के साथ मांसपेशियों का घनत्व, हड्डियों का घनत्व और ताकत कम हो जाती है, इसलिए वृद्ध वयस्कों को वयस्कों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वे विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार प्रोटीन युक्त आहार ले सकते हैं।

प्रोटीन की कमी कैसे पूरी करें?

प्रोटीन सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। लेकिन, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। स्वस्थ आहार खाने से शरीर को प्रोटीन मिलता है। प्रोटीन समुद्री भोजन, मांस, अंडे, बीन्स, दालें, सूखे फल, बीज और सोया उत्पादों में पाया जाता है। इसके अलावा दूध, पनीर, छाछ जैसे डेयरी उत्पादों में भी प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है। साबुत अनाज और सब्जियाँ प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इसके सेवन से शरीर में प्रोटीन की कमी दूर हो सकती है।

यदि आप उम्र बढ़ने के साथ प्रोटीन का स्तर बढ़ाते हैं तो आप भी स्वस्थ रह सकते हैं। साथ ही यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके लिए रात में पानी में भिगोए हुए सूखे मेवे आपके लिए बहुत जरूरी होंगे। उपरोक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं। इसके लिए बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी को प्रोटीन का सेवन करना जरूरी है।

महत्वपूर्ण खबर:

नोट: उपरोक्त सभी बातें एबीपी मां द्वारा पाठकों तक केवल सूचना के तौर पर पहुंचाई जा रही हैं. हम कोई दावा नहीं लेता.