Health Tips: क्या आप ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करना चाहते हैं?; तो 'इन' खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं

हेल्थ टिप्स: डायबिटीज एक खतरनाक बीमारी है . डायबिटीज से पीड़ित लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। यह बहुत चिंता का विषय है. मधुमेह हमारे शरीर में इंसुलिन की कमी या इंसुलिन प्रतिरोध के कारण होता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अंग विफलता हो सकती है। यदि आप आसानी से मधुमेह का शिकार नहीं बनना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें। आपकी जीवनशैली के साथ-साथ कुछ खाद्य पदार्थ इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानें किन खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बनाकर वजन कम या नियंत्रित किया जा सकता है।

अक्का बीज

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए साबुत अनाज सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक है। इनमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम रखते हैं। इसलिए अपने आहार में जई, ज्वार, बाजरी जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को अचानक नहीं बढ़ाते हैं। जो डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम करने में मदद करते हैं।

ब्रोकोली

ब्रोकोली इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इससे ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता है. आप कई तरह के व्यंजन बनाकर इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. इसमें पाया जाने वाला फाइबर डायबिटीज के खतरे को कम करने में फायदेमंद है।

मसूर की दाल

दालें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं। परिणामस्वरूप, वे रक्त शर्करा को कम करने में मदद करते हैं। दालें, सोयाबीन आदि। इन खाद्य पदार्थों को खाने से हमें अन्य पोषक तत्व भी मिलते हैं, जो स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

जोड़

हालाँकि जामुन दिखने में छोटे होते हैं, लेकिन वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। इसमें कई विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

लहसुन

लहसुन आपके खाने में स्वाद बढ़ाने के अलावा और भी कई चीजों में फायदेमंद है। शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ने के साथ-साथ इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ती है। इसलिए लहसुन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

नोट: उपरोक्त सभी बातें rk द्वारा पाठकों तक केवल सूचना के तौर पर पहुंचाई जा रही हैं. rk कोई दावा नहीं लेता.