वर्कआउट टिप्स: गर्मी में करें हैवी वर्कआउट, इन बातों का रखें ध्यान

वर्कआउट टिप्स: कुछ लोगों को हैवी वर्कआउट करना पसंद होता है, जिससे उनकी हृदय गति बढ़ जाती है।

गर्मियों में वर्कआउट टिप्स: गर्मियों में एक्सरसाइज करना कोई आसान काम नहीं है। इस मौसम में हल्के वर्कआउट के बाद भी शरीर से खूब पसीना निकलता है। कुछ लोग कड़ी मेहनत करना पसंद करते हैं, जिससे उनकी हृदय गति बढ़ जाती है या उनकी सांसें तेज़ हो जाती हैं। गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या सबसे आम है।

इस मौसम में बार-बार एनर्जी ड्रिंक या पानी पीने से भी वर्कआउट नहीं हो पाता। भारी वर्कआउट के बाद भी आप जल्दी थका हुआ महसूस करते हैं। जिसके कारण वर्कआउट पर भी असर देखने को मिल रहा है. तो यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जो वर्कआउट के दौरान होने वाली समस्याओं को कम कर सकते हैं।

वॉर्मअप जरूरी है

कुछ लोग तुरंत वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। लेकिन व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना न भूलें। जब तक शरीर ठीक से गर्म न हो जाए, आप जल्दी थकान महसूस करेंगे। जिसके कारण मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या भी हो सकती है. इसलिए, वर्कआउट से पहले वार्मअप करें।

बीच-बीच में ब्रेक लें

लगातार एक्सरसाइज करना खतरनाक हो सकता है. इसलिए बीच-बीच में कुछ समय का ब्रेक लेना जरूरी है। यह कभी न सोचें कि ब्रेक लेने से आपके वर्कआउट पर असर पड़ेगा। अपने शरीर को आवश्यकतानुसार आराम दें। इससे शरीर को एनर्जी भी मिलेगी. विश्राम से हृदय पर कम दबाव पड़ता है।

पर्याप्त पानी पियें

वर्कआउट के बाद पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। हालाँकि, तुरंत पानी न पियें बल्कि थोड़ा ब्रेक लें और उसके बाद ही पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। साथ ही इलेक्ट्रोलाइट संतुलन भी बनाए रखें.

आहार आवश्यक है

वर्कआउट के बाद उचित आहार का पालन करें। उचित आहार का अभाव शरीर को कमजोर कर सकता है। इसके अलावा वर्कआउट पर भी असर पड़ता है. फिटनेस के लिए जितना हो सके प्रोटीन लें और सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी शामिल करें