Weak Hand Grip - हाथों की कमजोर पकड़ दिल, डायबिटीज समेत खतरनाक बीमारियों का संकेत हो सकती है
हाथों की कमजोर पकड़- हाथों की कमजोर पकड़ शरीर में पनप रही कई खतरनाक बीमारियों का संकेत हो सकती है। ग्रिपिंग परीक्षण से हृदय स्वास्थ्य का पता चलता है और यह टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, क्रोनिक किडनी रोग, यकृत रोग, कई प्रकार के कैंसर, सरकोपेनिया और नाजुक फ्रैक्चर का लक्षण भी हो सकता है। दिल्ली के अपोलो अस्पताल के डॉक्टरों द्वारा की गई एक स्टडी में यह बात सामने आई है. हाथ की पकड़ की ताकत को स्वास्थ्य के एक नए महत्वपूर्ण संकेत के रूप में प्रस्तावित किया गया है
18 वर्ष से अधिक आयु का कोई भी व्यक्ति हैंड ग्रिपिंग परीक्षण से गुजर सकता है। निवारक स्वास्थ्य जांच के हिस्से के रूप में, यह परीक्षण यह पता लगाता है कि क्या सरकोपेनिया, यानी मांसपेशियों की ताकत और शक्ति के कारण आपके हाथ की पकड़ कमजोर है। मांसपेशियों की बर्बादी कई बीमारियों से जुड़ी हुई है। इसका संबंध हृदय संबंधी बीमारियों से हो सकता है। इसलिए ग्रिप टेस्ट करना बहुत जरूरी है.
हैंड ग्रिप टेस्ट कैसे करें
हालाँकि, शोध कहता है कि सार्कोपेनिया भारत में काफी आम है। जिसमें मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। डायबिटीज में सिर्फ मोटापा या पेट की चर्बी ही नहीं बल्कि कम पकड़ भी महत्वपूर्ण है। अध्ययन में कहा गया है कि 44 वर्ष की औसत आयु वाले भारतीय पुरुषों की हाथ की पकड़ कम से कम 27.5 किलोग्राम होनी चाहिए। जबकि महिलाओं के लिए यह 18 किलो है. यदि पुरुषों में हाथ पकड़ने की ताकत 27.5 किलोग्राम से कम है, तो इसका मतलब है कि उनकी मांसपेशियां कमजोर हैं। ऐसे में आपको सावधान रहना चाहिए
ये बीमारियों के संकेत हो सकते हैं
ऐसे में आपको मेडिकल टेस्ट जैसे हड्डियों की मजबूती, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, दिल की समस्याएं और कभी-कभी कैंसर टेस्ट कराने की जरूरत पड़ती है। चेकअप कराना चाहिए. स्वास्थ्य के चार महत्वपूर्ण संकेतों में तापमान, नाड़ी/हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन दर शामिल हैं।
हाथ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें
हाथ की पकड़ की जांच करने के लिए, आप हैंड-हेल्ड डायनेमोमीटर परीक्षण करवा सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों की ताकत कम है तो आपको चलने के अलावा कुछ प्रतिरोध व्यायाम भी करने चाहिए। आप वेट या थेरबैंड के साथ व्यायाम कर सकते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा।