डायबिटीज में फायदेमंद हैं ये बीज, जानिए शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए कौन से बीज खाने चाहिए?

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो किसी को भी अपना शिकार बना सकती है। इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है लेकिन इसे दवा और जीवनशैली में कुछ बदलावों से नियंत्रित किया जा सकता है। यह बीमारी पिछले कुछ समय से दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। भारत में डायबिटीज के मरीज बहुत तेजी से बढ़ रहे हैं। ऐसे में अपनी डाइट में कुछ बीजों को शामिल करें। भांग के बीज से लेकर सूरजमुखी के बीज तक हर चीज मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद साबित होती है। इन बीजों को डाइट में शामिल करने से डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है.

यह बीज मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है

चिया सीड्स- चिया सीड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. फाइबर से भरपूर चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। चिया बीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। मधुमेह रोगियों को भी चिया बीज खाना चाहिए। इससे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी.

अलसी के बीज – अलसी के बीज फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अलसी के बीज दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। इसे खाने से पाचन क्रिया भी बेहतर होती है और डायबिटीज में भी फायदा होता है।

सूरजमुखी के बीज - इनमें मैग्नीशियम और विटामिन ई जैसे तत्व होते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता का समर्थन करते हैं और मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं। टाइप 2 डायबिटीज में सूरजमुखी के बीज बहुत फायदेमंद होते हैं।

कद्दू के बीज- दिमाग को स्वस्थ, दिल को स्वस्थ और डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के लिए कद्दू के बीज खाने चाहिए. कद्दू के बीज मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं जो आपके शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये तत्व तनाव को कम करने में भी मदद करते हैं।

तिल के बीज - प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर, तिल के बीज का सेवन पाचन में सुधार करता है। तिल खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है. आप गर्मियों में सलाद पर तिल छिड़क कर इसका सेवन कर सकते हैं. सर्दियों में आप तिल और गुड़ से बनी चिक्की भी खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में. आप तिल को भूनकर सलाद में मिलाकर भी खा सकते हैं.