Tension in leg veins: सर्दियों में अगर अचानक पैरों की नसों में तनाव हो तो करें ये उपाय
सर्दी का मौसम शुरू होते ही पैरों में ऐंठन की समस्या बढ़ जाती है। ज्यादातर लोगों को सोते समय पैरों में ऐंठन होती है। जब आप फिर से उठते हैं या सुबह चलना शुरू करते हैं, तो आपके पैरों की नसें तनावग्रस्त हो सकती हैं। कभी-कभी चलते समय पैर की उंगलियां अचानक झुक जाती हैं। इसी तरह हाथों और कमर की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच किया जा सकता है। नस कसने पर लंबे समय तक असहनीय दर्द होता है। लेकिन क्या कारण है? दरअसल, इस तनाव का कारण डिहाइड्रेशन है। जब शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो इस तनाव को धारण करने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
सर्दी का मौसम आते ही पानी की खपत कम हो जाती है। नतीजतन शरीर में डिहाइड्रेशन होने लगता है। नतीजतन, मांसपेशियों की लोच में कमी होती है। बहुत से लोग सर्दियों में फिर से पीने वाले पानी की मात्रा कम कर देते हैं। इससे नसों के कसने या ऐंठन होने की प्रवृत्ति भी बढ़ जाती है। पैर में ऐंठन के अन्य कारण क्या हैं?
>> शरीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम की कमी।
>> अत्यधिक व्यायाम, अधिक काम या पैर की मांसपेशियों का अति प्रयोग।
>> निर्जलीकरण या निर्जलीकरण। बहुत ठंडा मौसम।
>> गर्भावस्था, विशेष रूप से नसों में आवश्यक खनिजों की कमी के अंत की ओर।
>> देर तक बैठे रहना, सख्त जगह पर खड़े रहना, सोने के दौरान गलत पोस्चर के कारण हो सकता है।
अगर आपको अचानक पैर की नस में तनाव आ जाए तो आप इसे घरेलू तरीके से ठीक कर पाएंगे। हालांकि, अगर यह कम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
>> हाथ-पैर-उंगली या कमर की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए, प्रभावित क्षेत्र और उसके आसपास उंगली के दबाव से मालिश करें। मालिश इस तरह करें कि सख्त मांसपेशियां धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
>> पैरों में ऐंठन होने पर हल्के दबाव से धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। इस समय कोई अन्य व्यायाम न करना ही बेहतर है।
>> जब थाई मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, तो उस जगह को नरम करें और किसी सख्त वस्तु पर खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे कमर तक कस लें।
>> खींचने के बजाय गर्म बैग का प्रयोग करें। 10 सेकेंड तक रुकने के बाद बर्फ डालें। 10 सेकेंड के बाद फिर से गर्म बैग दें। ऐसे में अगर आप गर्म और ठंडा बेक करेंगे तो दर्द कम होने लगेगा।
>> अगर आप अचानक से टांग खींच लेते हैं तो कोई भी मेहनत न करें। इससे तनावपूर्ण क्षेत्र पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए पर्याप्त आराम करें।
पैरों का दर्द कम करने के लिए क्या खाएं?
>> दिन भर में पर्याप्त पानी खाएं। शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए आप नारियल पानी या नींबू पानी भी पी सकते हैं। ज्यादातर मामलों में यह निर्जलीकरण के कारण होता है।
>> केला पोटैशियम का सबसे अच्छा स्रोत है। पोटेशियम कार्बन को तोड़ने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। तो इस मामले में केला एक उपयोगी भोजन हो सकता है। हालांकि पोटेशियम तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बनाए रखने में भी मदद करता है।
>> आप केले के साथ-साथ शकरकंद भी खा सकते हैं। लाल आलू पोटेशियम का अच्छा स्रोत हैं। इसमें मैग्नीशियम और कैल्शियम भी होता है। साधारण आलू और कद्दू शरीर को मैग्नीशियम और पोटेशियम प्रदान करेंगे।
>> सर्दियों में बीन्स और मटर शरीर में प्रोटीन और मैग्नीशियम की आपूर्ति बढ़ाएंगे। आप काले चने के बीज भी खा सकते हैं। इसमें फाइबर अधिक होता है।