Sleeping Tips: अगर आप चाहते हैं रात को अच्छी नींद, तो इन चीजों को अपनी डाइट में करें शामिल

कामों को पूरा करने के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। क्योंकि नींद आपके शरीर को पोस्ट वर्क के लिए तैयार करती है। अनियमित खान-पान, व्यायाम की कमी, गैजेट पर निर्भर आधुनिक जीवन ने कई लोगों की नींद हराम कर दी है। कई बार देखा जाता है कि शरीर बहुत थक जाता है लेकिन सो नहीं पाता। रात में जागना शरीर के लिए घातक है। अगर आप रात को ठीक से नहीं सोते हैं तो कई तरह के शारीरिक रोग हो सकते हैं। इसलिए आपको अपनी जरूरत के अनुसार रात को सोना चाहिए। आधुनिक शोध कहते हैं कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको रात में बेहतर नींद में मदद करेंगे। शरीर हार्मोन मेलाटोनिन और कोर्टिसोल का स्राव करता है। परिणाम एक अच्छी रात की नींद है।

आइए जानें कि विशेषज्ञों के अनुसार रात को अच्छी नींद लेने के लिए आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

1. आप रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। रात को सोना बेहतर होगा। दूध में मौजूद अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन अच्छी नींद के लिए मददगार होता है।

2. अंडे में विटामिन डी होता है। अंडे में मौजूद विटामिन डी मस्तिष्क के उस हिस्से में काम करता है जो न्यूरॉन्स को सोने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से नींद आसान नहीं होती है।

3. शकरकंद को 'स्लीपिंग आंटी' कहा जाता है। इसमें मौजूद पोटैशियम नींद में मदद करता है।

4. केला पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। इसलिए केला खेलने से रात को अच्छी नींद आती है।

5. शहद सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बनाता है। शहद के नियमित सेवन से नींद अच्छी आती है।

6. लेट्यूस के पत्तों में मौजूद लैक्टुकेरियम बेहतर नींद में मदद करता है। इस पत्ते को गर्म पानी में उबालकर सलाद के साथ खा सकते हैं।

7. अखरोट में ट्रिप्टोफैन भी होता है। यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है। आप रात को सोने से पहले नियमित रूप से दो मेवे खा सकते हैं।

8. अखरोट में मौजूद मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन नसों और मांसपेशियों को शांत करते हैं। नसें और मांसपेशियां शांत हों तो नींद बेहतर होगी।

9. सब्जियों का सूप, सेब, मेवा, किशमिश और अन्य स्वस्थ आहार नियमित रूप से खाने चाहिए।

10. यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो भी आप अच्छी नींद ले सकते हैं यदि आप स्वयं को मानसिक थकावट से दूर रखते हैं।