Sleeping Tips: सावधान रहे! एक नजर उन 6 बुरी आदतों पर जो आपको रात को नींद में जगा रही हैं, पढ़ें

एक अच्छी रात की नींद के लिए आवश्यक व्यवस्थाओं के बारे में जो छवि वास्तव में दिमाग में आती है वह है: एक शांत कमरा, एक आरामदायक बिस्तर और भरपूर समय। लेकिन शोध से पता चला है कि हम दिन में जो गतिविधियाँ करते हैं, वे रात में की जाने वाली गतिविधियों की तुलना में हमारी नींद की गुणवत्ता को नियंत्रित करने में कहीं अधिक निर्णायक भूमिका निभाती हैं। इसलिए यदि आपको रात में नींद की गुणवत्ता में कोई समस्या है, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप दिन में ये गलतियाँ कर रहे हैं।

1. आप स्नूज़ बटन दबाएं

आप सुबह सबसे पहले जो काम करते हैं वह आपकी रात की नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। क्योंकि जब आप अलार्म बजने के बाद स्नूज़ बटन दबाकर वापस सो जाते हैं, तो नींद 10 मिनट में खत्म नहीं होती है। लेकिन 10 मिनट के बाद फिर से अलार्म बजेगा। नतीजतन, आपको टूटी-फूटी तरह से कुछ अतिरिक्त नींद आ रही है। और नींद टूटी हुई नींद की गुणवत्ता भी कम होती है।

यदि आपका शरीर एक बहाल नींद चक्र को पूरा करने में असमर्थ है, तो यह दिन के दौरान उनींदापन का कारण बन सकता है। जो आपके शरीर की आंतरिक बॉडी क्लॉक को भी बाधित कर सकता है और अगली रात आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

2. आप धूप से दूर रहें

रात को अच्छी नींद लेने के लिए आप सुबह सबसे अच्छी चीज धूप में टहलना कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप सुबह सूरज की रोशनी लगाते हैं, तो आपकी बॉडी क्लॉक अगले 24 घंटों तक ठीक रहेगी। आपकी बॉडी क्लॉक आपको बताएगी कि सुबह कब उठना है या रात को कब सोना है।

3. स्मार्टफोन पर बहुत समय बिताएं

कई अध्ययनों से पता चला है कि रात को सोने से पहले स्मार्टफोन पर ज्यादा समय बिताना आपकी नींद के लिए खतरनाक हो सकता है। स्मार्टफोन डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी रात में आपके शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन में बाधा उत्पन्न कर सकती है। और यह हार्मोन आप में नींद का अहसास पैदा करने में प्रमुख भूमिका निभाता है।

लेकिन एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सोने से ठीक पहले दिन में किसी भी समय स्मार्टफोन पर ज्यादा समय बिताने से रात में आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। अध्ययन में 653 लोगों की स्मार्टफोन इस्तेमाल की आदतों पर गौर किया गया। यह देखा जा सकता है कि स्मार्टफोन पर बिताए समय की मात्रा में वृद्धि के साथ, नींद की गुणवत्ता और समय भी कम हो जाता है।

4. आप एक या दो सोडा पीते हैं

एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग रात में 5 घंटे या उससे कम सोते हैं वे 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में 21% अधिक चीनी और कैफीनयुक्त पेय का सेवन करते हैं। अध्ययन में 16,79 लोगों ने हिस्सा लिया। हालांकि, यह साबित नहीं हुआ कि कम नींद के कारण लोग उन ड्रिंक्स को ज्यादा पी रहे हैं या उन ड्रिंक्स को ज्यादा पीने से उन्हें कम नींद आ रही है। हालांकि, दोनों व्यवहारों का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दोनों व्यवहार पाचन प्रक्रिया में समस्याएं पैदा करते हैं।

हालांकि, सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स की खपत को कम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

5. आप धूम्रपान करते है

धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों की सूची में नींद की समस्याओं को जोड़ें। सिगरेट के तंबाकू में निकोटीन होता है, जो एक उत्तेजक है। जो आपको रात में जगाए रख सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों को नींद की समस्या होने की संभावना चार गुना अधिक होती है। धूम्रपान वास्तव में शरीर की आंतरिक शारीरिक घड़ी को बदल देता है। नतीजतन, अनिद्रा होती है। यहां तक ​​कि प्रत्येक सिगरेट पीने वाला भी औसतन 1.2 मिनट की नींद खो देता है।

6. वह एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर बहुत समय बिताता है

व्यायाम स्वास्थ्य के लिए एक उपहार है। इसके लाभों का कोई अंत नहीं है। व्यायाम वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, अच्छे मूड को बनाए रखता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, और हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और कई कैंसर के जोखिम को कम करता है। और यह जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ाता है। और नियमित व्यायाम से आप बच्चे की तरह सो सकती हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यदि आप दिन में औसतन छह घंटे से कम समय बैठते हैं, तो आपको रात में अच्छी नींद आएगी। ज्यादा देर बैठने से नींद में खलल पड़ता है।

7. बिस्तर पर नाश्ता करना या ऑफिस का काम करना

आपका घर कितना भी छोटा क्यों न हो, आपका बिस्तर डेस्क नहीं है। यह आपका कम्फर्ट जोन भी नहीं है। और निश्चित रूप से, लेटना और अपने दोस्तों से घंटों तक बात करना ठीक नहीं है। नींद विशेषज्ञों का कहना है कि अपना बिस्तर केवल सोने और सेक्स के लिए रखें। तभी बिस्तर के साथ नींद का मजबूत रिश्ता विकसित होगा। जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो यह आपके शरीर को केवल सोने के लिए प्रशिक्षित करेगा।