Omicron Diet Tips: ओमिक्रॉन से बचने के लिए क्या खाएं?

कोरोना वायरस के एक नए स्ट्रेन ओमीक्रोन ने आशंका जताई है कि महामारी की दूसरी लहर भी हो सकती है। कोविड-19 के प्रकोप ने देश भर के कई राज्यों में पाबंदियां बढ़ा दी हैं। कई जगहों पर रेस्टोरेंट और होटलों को भी बैठने के लिए बंद कर दिया गया है. लोगों को बिना काम के घर से निकलने से रोका जा रहा है। हालांकि, आपको इन सभी चीजों के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। चाहे वह नए प्रकार का कोरोना वायरस हो, ओमाइक्रोन हो या डेल्टा, एक हथियार हमेशा काम आएगा। यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली है। यहां तक कि अगर आपके पास एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है और आप ओमीक्रोन से संक्रमित हैं, तो आप आसानी से ठीक हो जाएंगे। यही कारण है कि लोगों को COVID-19 महामारी के शुरुआती दौर से ही आहार और व्यायाम के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की सलाह दी गई है।

घर का बना खाना
एक सामान्य दिन में, बहुत से लोगों के पास घर का बना खाना बनाने का समय नहीं होता है। क्योंकि वह या तो दूसरे शहर में रहता था या सुबह-सुबह ऑफिस के लिए निकल जाता था। लेकिन इस समय कई लोग ऑफिस का काम घर से कर रहे हैं या स्कूल-कॉलेज बंद होने के कारण वे रोजाना घर का बना खाना खाते हैं। इसलिए इस महामारी के दौरान कोशिश करें कि घर का बना खाना ही खाएं क्योंकि घर का बना खाना ज्यादा स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है।

भोजन की मात्रा पर ध्यान दें
कुछ लोगों के लिए ऐसा करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते और अधिक खा सकते हैं। ऐसा कभी-कभी होता है, लेकिन हर दिन आप जितना संभाल सकते हैं, उससे ज्यादा खाना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए हमेशा अपनी भूख से थोड़ा कम खाएं और फिजिकल एक्टिविटी भी करें। इसके लिए आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। छत आदि पर चल सकते हैं। वहीं, एक बार में ज्यादा खाने की बजाय छोटे-छोटे टुकड़ों में खाएं। स्वस्थ रहने में यह काफी मददगार साबित होगा।

नमक का सेवन सीमित करें
डिब्बाबंद, जमे हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नमक में उच्च होते हैं, जिन्हें देखभाल की आवश्यकता होती है। डब्ल्यूएचओ प्रति दिन 5 ग्राम से कम नमक का उपयोग करने की सलाह देता है। नमक का सेवन कम करने के लिए अधिक या कम नमक वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। भोजन से अतिरिक्त नमक को हटाने के लिए डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। यह भी ध्यान रखें कि मसालेदार भोजन में भी नमक अधिक होता है। साथ ही खाने में अतिरिक्त नमक डालने से बचें।

चीनी का सेवन सीमित करें
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, वयस्कों को एक दिन में कुल जलाई गई ऊर्जा का 5% (लगभग 6 चम्मच) उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसलिए हमेशा लो शुगर वाली चीजें ही खाएं। कई खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी नहीं होती है उनमें भी बहुत अधिक चीनी होती है, जिससे आप दिन भर में बहुत अधिक चीनी खाते हैं। अगर आपको मिठाई पसंद है, तो ताजे फल खाएं और जमे हुए फल, सिरप और डिब्बाबंद फलों से बचें।

पर्याप्त फाइबर खाएं
फाइबर स्वस्थ पाचन में बहुत मदद करता है और भूख को भी कम करता है। इसलिए अपने पेट को भरा और स्वस्थ रखने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। पर्याप्त फाइबर पाने के लिए सब्जियां, फल, साबुत अनाज और साबुत अनाज खाएं। वहीं, ओट्स, ब्राउन पास्ता और राइस, क्विनोआ और व्हीट ब्रेड में भी काफी फाइबर होता है।

पर्याप्त पानी पिएं
अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। लेकिन याद रखें कि बोतलबंद पानी पीने से बचें। आप चीनी-मीठे पेय की जगह नारियल पानी, नींबू पानी पी सकते हैं। अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखें। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति को किसी भी हालत में दिन में लगभग 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

शराब से बचें या कम करें
शराब को शरीर के लिए हानिकारक बताया गया है। यह न केवल सभी के लिए हानिकारक है बल्कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है। जब रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले भोजन पर विचार किया जाता है तो इसके सेवन से संक्रामक रोगों से लड़ने की शरीर की क्षमता भी कमजोर हो जाती है। इसलिए कोशिश करें कि शराब के सेवन से बचें।