दोहरे मौसम में अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए इन 6 स्वास्थ्य युक्तियों को ध्यान में रखें

सर्दी के कोहरे की जगह सूरज ले रहा है, मौसम सुहावना है, लोग स्वेटर उतार रहे हैं, ठंडे कपड़े पहनने लगे हैं। ये सभी चीजें पहले तो अच्छी लग सकती हैं, लेकिन भविष्य में आपके लिए परेशानी का कारण बन सकती हैं। मौसम की हल्की ठंडक अभी खत्म नहीं हुई है, ऐसे में आपकी ये छोटी-छोटी गलतियां बीमारियों का कारण बन सकती हैं।

जहां सर्दियों की अपनी चुनौतियां होती हैं, वहीं गर्मी हमारे स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए कई अलग-अलग समस्याएं लेकर आती है। जिसके लिए हमें अपने शरीर को तैयार करना चाहिए. हमें अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल के लिए बड़े बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। बस कुछ छोटे-छोटे कदम उठाकर हम अपने शरीर को इन नए बदलावों के अनुरूप ढाल सकते हैं।

जबकि गर्मी मौज-मस्ती और खेल का समय है, यह एक ऐसा समय भी है जब बीमारियाँ बढ़ती हैं।

1. पर्याप्त पानी पियें

मानव शरीर लगभग 60% पानी से बना है। गर्मी के महीनों के दौरान गर्मी और पसीना आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है, जिससे आपको ठंड और बुखार महसूस हो सकता है। ध्यान देने योग्य बात यह है कि निर्जलीकरण भी आपके शरीर के लिए हानिकारक है और भूख न होने पर भी आपको भोजन की लालसा हो सकती है। हर दिन कम से कम आठ से नौ गिलास पानी पीकर खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।

पानी हमारे शरीर को मूत्र, पसीने और मल त्याग के माध्यम से विषाक्त अपशिष्ट से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेगा बल्कि आपको ज़्यादा खाने से भी बचाएगा। इस दौरान जलजनित रोग होने का खतरा रहता है। इसलिए इस दौरान उबला हुआ पानी पीना चाहिए। इस दौरान बाहर का खाना खाने से भी बचना चाहिए।

2. मौसमी फल और सब्जियां खाएं

इन दिनों अधिकांश सब्जियाँ और फल साल भर उपलब्ध रहते हैं। हालाँकि, मौसम के अनुसार खाने के अपने फायदे हैं। सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए हमेशा ताज़ा पका हुआ भोजन चुनें। आम, बेर, टमाटर, खीरा, योंगचाक, ब्लैकबेरी, तरबूज, संतरा आदि का सेवन करें।

संतरे और तरबूज जैसे फल न केवल हमें आवश्यक पोषक तत्व और खनिज प्रदान करते हैं बल्कि हमारे शरीर को हाइड्रेट भी करते हैं और हमारे शरीर को आंतरिक रूप से ठंडा करते हैं जो हमारी मदद करते हैं।

3. साफ-सफाई का ध्यान रखें 

जैसे-जैसे हम सर्दी से गर्मी की ओर बढ़ते हैं, अच्छी स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। गर्मी और उमस के कारण कीटाणु पनपते हैं, जिससे मौसमी फ्लू, गैस्ट्रोएंटेराइटिस, पीलिया, टाइफाइड, त्वचा पर चकत्ते और फूड पॉइजनिंग जैसी बीमारियां होती हैं। साफ-सफाई बेहद जरूरी हो जाती है. अच्छी बात यह है कि अच्छी स्वच्छता बनाए रखना वास्तव में आसान है।

दिन में दो बार नहाना, भोजन से पहले हाथ धोना, त्वचा पर चकत्ते से बचने के लिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना, बाहर खाने से बचना या कम से कम ऐसी जगहों पर खाना खाना जहां स्वच्छता बनी रहे, बुनियादी बातें हैं। इससे साफ़-सफ़ाई बनाए रखने में बहुत मदद मिलती है.

4. सक्रिय रहें

मौसमी बीमारियों से बचने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय रहना है। कोई विशेष व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना, जिम आदि करने की आवश्यकता नहीं है। यह कोई भी खेल हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं - फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, क्रिकेट आदि।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो सप्ताह में 5 दिन प्रति दिन 30 मिनट के बराबर है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, इसलिए नहीं कि इससे कोई अतिरिक्त लाभ मिलता है, बल्कि इसलिए कि यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कराएगा।

5. फ़्लू शॉट

इस वर्ष अधिक लोगों को फ्लू के टीके लग रहे हैं, विशेष रूप से इस बात के बढ़ते सबूतों के साथ कि टीका कोरोनोवायरस के खिलाफ कुछ प्रतिरक्षा भी प्रदान कर सकता है। अगर आपको इस तरह के संक्रमण का खतरा अधिक है तो आप टीका लगवा सकते हैं 

6. भरपूर आराम करें

नींद हर चीज़ का इलाज है, और बीमारियों के खतरे को दूर करने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त नींद या आराम नहीं लेंगे तो आपका शरीर थक जाएगा। तब वह किसी भी बीमारी से लड़ने में असमर्थ हो सकता है।