High blood pressure: हाई ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स

हाई ब्लड प्रेशर : हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। यह समस्या मुख्य रूप से अत्यधिक तनाव या चिंता के कारण होती है। इसके अलावा शरीर में असंतुलित सोडियम और पोटेशियम की कमी के कारण भी उच्च रक्तचाप की समस्या होती है। हाई ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर भी कहा जाता है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो हाई ब्लड प्रेशर के दौरान धमनियों में बीपी काफी बढ़ जाता है। अगर दबाव लंबे समय तक बना रहे तो इसका स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए 30 साल की उम्र के बाद हर किसी को नियमित अंतराल पर हाई ब्लड प्रेशर की जांच करानी चाहिए। साथ ही खान-पान और जीवनशैली में भी बड़े बदलाव करें। हाइपरटेंशन को कंट्रोल करने के लिए ये 5 टिप्स भी अपनाएं. चलो पता करते हैं 

तनाव मत लो 

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या मानसिक तनाव के कारण होती है। तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके लिए तनाव मुक्त रहें. आप खुद को व्यस्त रखकर मानसिक तनाव से राहत पा सकते हैं। इसके अलावा तनाव दूर करने के लिए योग और ध्यान का भी सहारा लिया जा सकता है।

वजन पर नियंत्रण रखें 

अगर आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो जंक फूड का सेवन बंद कर दें। जंक फूड के अधिक सेवन से वजन बढ़ने लगता है। एक बार वजन बढ़ जाए तो उसे नियंत्रित करना आसान नहीं होता। जिससे हाई ब्लड प्रेशर समेत कई अन्य बीमारियां हो जाती हैं. इसके लिए वजन को नियंत्रण में रखें.

नमक कम खायें 

नमक और चीनी का अधिक सेवन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। असंतुलित सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। इसके लिए सही मात्रा में नमक खाएं। नमक और चीनी के सेवन के लिए आप विश्व स्वास्थ्य संगठन की सलाह ले सकते हैं। जंक फूड में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। इसलिए जंक फूड से बचें.