Health tips : वजन घटाने के लिए फंक्शनल ट्रेनिंग : ये क्या है और इसे अपने वर्कआउट में कैसे शामिल करें?
कल्पना कीजिए कि आप बस पकड़ने के लिए दौड़ रहे हैं, मगर जैसे ही आप चढ़ते हैं, आपकी सांस फूल जाती है और आप थक जाते हैं। परिचित लगता है? कार्यात्मक प्रशिक्षण एक प्रकार की कसरत है जो रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आवश्यक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करती है, जैसे बैठना, उठाना और ले जाना। अगर आप कसरत करने के लिए नए हैं या अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यह समझने से शुरू करें कि वास्तव में कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है, आप इसे कैसे शामिल कर सकते हैं और क्या यह आपके फिटनेस लक्ष्यों और अधिक में आपकी मदद कर सकता है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है?
बता दे की, कार्यात्मक प्रशिक्षण एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो शरीर को दैनिक कार्यों को करने और शारीरिक दर्द से बचने के लिए तैयार करता है। एक व्यक्ति जो व्यायाम करता है, वह पहले शक्ति में सुधार, उसके बाद लचीलापन और संतुलन में मदद करता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और समग्र शरीर संरचना में सुधार करते हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास हर रोज़ आंदोलनों को अनुकरण करते हैं और एक साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं।
कार्यात्मक प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें?
शरीर के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ कार्यात्मक अभ्यास किया जा सकता है। स्क्वैट्स, लंग्स और पुश-अप्स जैसे सरल आंदोलनों से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता और जटिलता को बढ़ाएं। कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यासों को आपके वार्म-अप या स्टैंडअलोन कसरत के रूप में शामिल किया जा सकता है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो से तीन बार कार्यात्मक प्रशिक्षण गतिविधियां करें
वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, कार्यात्मक प्रशिक्षण में शक्ति प्रशिक्षण और हृदय संबंधी व्यायाम का संयोजन मांसपेशियों को बढ़ाने, शरीर में वसा कम करने और समग्र शरीर संरचना में सुधार करने में मदद कर सकता है। कोर को शामिल करने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रभावी कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए प्रो टिप्स
1) फॉर्म पर ध्यान दें
कार्यात्मक प्रशिक्षण की जब बात आती है, तो वजन से अधिक फॉर्म को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण होता है। फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति को चोट लगने का खतरा कम होने के साथ-साथ मांसपेशियों को तेजी से हासिल करने की अनुमति मिलती है। सबसे अच्छा तरीका एक वजन चुनना है जो आपको आसानी से 10 से 12 प्रतिनिधि निष्पादित करने की अनुमति देता है।
2) अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन करें
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और समग्र शरीर संरचना को बढ़ाने के लिए सुपरसेट करें और अपने नियमित कसरत के नियम में कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें। लाभों को बढ़ाने के लिए, अगर आप स्क्वैट्स करते हैं, तो इसे विपरीत मांसपेशी, जैसे बेंच प्रेस या पुलोवर के साथ सुपरसेट करें।